Skip to main content

Träningar

På våra träningar vill vi skapa en miljö där glädje, trygghet och utveckling går hand i hand. Alla tjejer ska känna att de hör hemma, har kul, lär sig nytt och får växa – både som spelare och lagkamrater. Vi fokuserar på spelglädje, laganda och grunderna i 7v7-fotboll, men lägger lika stor vikt vid att varje spelare blir sedd och får utvecklas i sin egen takt.

Träningen är 90 minuter lång och följer en tydlig struktur för att ge trygghet, energi och bra förutsättningar:

  1. Incheckning (ca 5 min) Vi börjar med att pejla dagsformen, t.ex. med tumme upp/mitten/ner. Det hjälper oss möta spelarna där de är. Behöver någon en paus eller ett samtal finns möjlighet – men utan att ta fokus från gruppen.

  2. Aktivering (ca 15 min) Vi kör igång med en fartfylld övning som skapar rörelseglädje, skratt och fokus – t.ex. ”Bilen” eller liknande.

  3. Knäkontroll (ca 10 min) Skadeförebyggande övningar, gärna i fasta rutiner för igenkänning. Spelarna tränar på att ta ansvar för sin kropp.

  4. Färdighetsträning (ca 30 min) Vi tränar en teknik/taktik kopplad till dagens tema. Övningarna är aktiva, tydliga och ofta tävlingsbaserade – med korta instruktioner och mycket bollkontakt.

  5. Matchspel (ca 25 min) Vi spelar med regler anpassade efter dagens fokus – så att spelarna får testa det de tränat på i matchsituationer.

  6. Avslutning (ca 5 min) Vi rundar av med en snabb fråga: "Vad lärde du dig idag?" eller "Vad var roligast?" och lyfter gärna något positivt vi sett i gruppen.

Genom den här strukturen säkerställer vi en bra balans mellan glädje, lärande och utveckling under hela säsongen.

Kännetecken på en bra träning

För att varje träning ska ge maximal utveckling arbetar vi efter dessa principer:

  1. Tydligt syfte: Spelarna ska veta vad de tränar på och varför, för att öka fokus och kvalitet.

  2. Ständig aktivitet: Övningarna ska hålla spelarna aktiva. Minimera genomgångar, köer och väntetider.

  3. Matchlikhet: Övningarna ska likna spelet så mycket som möjligt, med riktning, motstånd, press och konsekvenser.

  4. Beslutsfattande: Spelarna ska ställas inför val, där de måste läsa spelet och anpassa sina handlingar efter situationen.

  5. Lagom motstånd: Svårighetsgraden justeras så att spelarna utmanas nära sin utvecklingszon utan att överväldigas.

  6. Progression: Bra övningar återanvänds med höjda krav över tid för att fördjupa utvecklingen.

  7. Glädje: Fotboll ska i första hand vara roligt. Det får man aldrig glömma bort.

Fantastiska fem!

En lista på fantastiska övningar de känner till och som går snabbt att komma igång med

  • Bilen – En riktig MoDo-klassiker som alltid funkar. Bra för att bli bollvan och få många bolltouch.
  • Apan i mitten – En standardövning som funkar oavsett ålder och som alltid är givande.
  • Passningsstjärnan – En utmärkt övning för att träna passningar, scanning och kommunikation.
  • Kamprutan – En övning i att utmana och försvara i 1-mot-1-situationer.
  • Pressarboll – En klassiker där man ska försöka behålla bollen så länge som möjligt.

Uppstart

I samband med uppstarten av säsongen genomför vi MoDos spelarenkät som ger oss en bild av spelarnas förväntningar och önskemål inför den nya säsongen.

Teknik och bollkontroll

Ta emot passning, driva med bollen, skydda bollen, utmana och slå en passning med kontroll och fart. Även fotbollsfys: snabbhet och spänst.

Arkiv

 

Vecka 16  – Mattias

Måndag

Tema: passningar och bollkontroll

  1. Förberedelsefys med Lotta
  2. Bilen
  3. Presentation av dagens träning
  4. Fotvolleyboll – fråga hur man tar emot en boll på bästa sätt: dämpa med insidan av foten emot "ekvatorn" på bollen.
  5. Grisarna på planen – våga hålla i bollen, använd målvakten och håll bredden. Visa var ni vill ha bollen, och ropa innan ni passar.
  6. Match – visa var ni vill ha bollen, ropa namnet innan ni passar.

Då och då avbryter vi övningarna med knäkontrollspauser

Tisdag

Tema: skydda bollen och utmana

  1. Hönsgården – påminn om att de kan skydda bollen med kroppen.
  2. Repetera dämpa mottagning, spelbarhet och vikten av yta. Presentation av dagens träning
  3. Knäkontroll: Emelie leder medan Mattias konar upp inför nästa.
  4. Kamprutor – poängtera det viktiga med tempoväxlingen för att ta sig förbi en motståndare. Emelie och Mattias övervakar en ruta var.
  5. Ta med konerna in och vattenpaus.
  6. Zlatan-övningen – poängtera vikten av spelbredd. Emelie och Mattias
  7. Match – bonuspoäng för snygga dribblingar
Torsdag

Tema: matchspel

  1. Knäkontrollsprogram
  2. Konbana med skott - öva teknik och avslut 
  3. Smålagsspel med uppflyttning på två planer, 4 lag (15 min matcher)
  4. Storlagsmatch 7-mot-7

Vecka 17

Måndag

Tema: snabbhet och spänst

  1. Bilen
  2. Förberedelsefys med Lotta: snabbhet och spänst
  3. Fotvolleyboll – fråga hur man tar emot en boll på bästa sätt: dämpa med insidan av foten emot "ekvatorn" på bollen.
  4. Grisarna på planen – våga hålla i bollen, använd målvakten och håll bredden. Visa var ni vill ha bollen, och ropa innan ni passar.
  5. Match

Då och då avbryter vi övningarna med knäkontrollspauser.

Tisdag

Team-building?

Torsdag

Tema: våga hålla i bollen

  1. Peps rondo – Poängtera vikten av att varje passning - ropa namnet på den du passar till
  2. Knäkontrollsprogram
  3. Kamprutan - Våga utmana, testa en kroppsfint, som back ska du stänga vägen
  4. Stople-jaga - Löp med bollen och avsluta under stress
  5. Match

Vecka 18 – Lotta

Måndag 

Tema:  (uppspel och speluppbyggnad) indirekt förflytta boll/hålla boll inom lag och rörelse) 

  1. Rörlighetsträning- pyramiden, ta i tårna sitt ner,  sido stretch, fall fram mot ett ben, spark-stretch, klapp insida fot ”volley”, plankan, ligg på rygg, ben upp fall över, snabba fötter, jämfota hopp över linje. (Lotta)
  2. Passningsstjärnan.- ca 4 stycken runt om. Tre i mitten. Två bollar. Passar ut i stjärnan,  följer bollen. Den som stod ute i stjärnan passar in till fri medspelare, följer bollen  och löper in igen, och gör sig spelbar. Finns ingen att passa håll i boll löp in. Syfte - förflytta boll dit man vill så effektivt som möjligt, hålla boll i rörelse inom laget. (Lotta instuerar, Mattias assisterar och ser till att syftet uppfylls). Pontus identifierar vilka som behöver öva på tillslag/mottagning mer än andra).  Kan kasta in typ (Lotta) för kort genomgång med enskild spelare.
  3. Tagboll - tre lag. Ett lag ”jagar” det andra genom att passa runt bollen med händerna. Får röra sig fritt utan boll. Touchar man bollen i ryggen på motståndarna får man ett poäng. Då går turen att ”tagga” över. Syfte - Arbetar på markeringsspel och rörelse. Ett lag knäövningar. (Emelie)
  4. Dubbel-kvadraten (mattias konar + instruerar) (mattias pontus guidar var sitt lag)
  5. Spelövning- start vid back - 5 mot 5.  Anfallande lag backar bakom reatrete line , ledare (Pontus) står vid mittlinjen och passar  försvarande back som rullar igång. Nyttja målvakten.  Syfte - behålla bollen inom laget.  Rörelse, hitta fria ytor.
Tisdag

Träningsmatch med domsjö 

Tema: försvara 1-mot-1

Torsdag

Tema: matchspel och positioner

  1. förberedelseträning (färdighet - passning mottagning) Två led - dela upp i antalet grupper, jobbar med boll en boll på två led, löpning över ,  överlämning, direktpass.  Snabba fötter koner på sidan. Sedan tillbaka i ledet. Progression  två bollar igång i samma grupp. passa sidledes genom två koner. (Färdighetsöving kort vila)
  2. uppspel + avslut. ”blixten” från målvakt. Höger back gör ”v-löpning”. Passar mitt mitt, som lägger ut på backen som gör löpning längs kanten och går på avslut.
  3. Hörnvarianter – anfall och försvar
  4. Spel med matchpositionerna
Lördag: Matchpremiär!

Försvar och presspel

Hindra uppspel, press och understöd

Arkiv

 

 

Vecka 19 – Lotta

Måndag

Specialträning (FV-tränare + målvakt)

Tisdag

Kick-in med laget på Geneskolan

Torsdag 

Lotta utvärdering UEFA C?

Vecka 20 – Pontus

Måndag

Tema: spelbarhet och passningsspel

  • Kungen i djungeln Mattias konar upp för Jägarboll och använder samma koner till samtliga övningar. Mattias kan tipsa om att skydda boll, Lotta instruerar vid konbanan. Lilly kan stå i mål.
  • Knäkontrollsprogram 
  • Pontus passningsövning. Springa och överlämna: driv med vristen. Passa över bollen: låga precisa passningar. Väggspel: tänk spelbredd. Utmana 1v1: valfri fint, men tipsa om kroppsfint och två-fots-fint. Lotta instruerar som var med.
  • Jägarboll Beroende på antal spelare kan man köra 2v2 eller 3v3. Fokus ska vara på tempo och spelavstånd. Försvararen ska inte pressa bort sig utan fördröja spelet tills kompisarna hinner tillbaka. Mattias instruerar. Lilly står i mål.
  • Match
Tisdag
Torsdag

Vecka 21 – Mattias

Måndag

Tema: Hålla i bollen och hjälpa varandra. Vi behöver ett små-mål till Jägarboll.

  1. Incheckning med tumme: upp, ner mitt emellan. Låt tjejerna kommentera matchen i går. Vad gjorde vi bra, vad borde vi gjort annorlunda? Något vi borde tänka på till nästa match?
  2. Bilen – Lägg till "biltjuv". Om man säger "Selma är biltjuv!" så ska Selma försöka skjuta ut så många bollar hon hinner innan man ger ett nytt kommando, får man bollen utskjuten hämtar man den direkt. Mattias, börjar. Överlåter sedan till en spelare att leda. Vi bygger en ganska stor rektangel framför ett av målen som också kan användas till Jägarboll.
  3. Jägarboll – Låt dem göra och reflektera själva över frågorna nedanför, syftet är att få dem att tänka själva, först i slutet kan vi resonera tillsammans. Först 2v2 sedan 3v3. Man behöver inte passa, bollföraren får skjuta själv. Felicia är målvakt. Avbrott i mitten för vattenpaus där vi låter dem diskutera:
    1. Vilka bra tips kan ni ge till de som anfaller?
    2. Vilka bra tips kan ni ge till de som försvarar?
  4. Knäkontrollsprogram – Emelie ansvarar för knäkontrollsövning.
  5. Kramfotboll – Match mellan två lag, när man gör mål måste hela laget - inkl målvakten - göra en gruppkram. Under tiden får det andra laget starta spelet från målvakten. Vi kan sedan lägga till regeln att den som gör mål byter lag.
  6. Beroende på spelarantalet kan vi överväga att köra Fria yttrar för att poäntera värdet i att ha yttrar som håller spelbredden.
Onsdag - utgår pga a-lagsmatch

Vecka 22 – Lotta

Måndag (speldjup & spelavstånd)

ansvara fördelning:

1. Pontus delar in i 2 eller 3 jämna lag direkt vid start. 
(Exklusive de två målvakter som ska stå framöver).
2. Emelie håller i spelarsamtal 2st. 
3. Mattias rekar & hanterar ev. ”Åskmoln”. 
4. Pontus håller i målvaktsträning 10 min med veckans målvakt (se längre ner) samtidigt som övning 3. 

  1. Genomgång. - (fokus löpning, hur vi springer vid anfall, när vår målvakt  har boll, tillbaka till retreat line).
  2. 2&2 passningar långa korts höga, löpning över planen fritt. Inlägg med knäkontroll. Benböj/planka.
  3. kort session av löpträning+ knäkontroll/förberedelse höftrullning, skridsko hopp.
  4. skydda boll med svans. 3 spelare håller händer a runt kon med boll. En har bäst som svans. En jagar. 
  5. UEFA C. (Fokus, scanna, hitta yta, spela rättvänd/felvänd)    3&3 .  spelare 1&3 står vid var sin kon ca 7 m emellan. I mitten en fyrkant där en spelare 2.  står. Spelare 1 passar till spelare 2. Börjar att stå felvänd och lägga tillbaka pass. Spelare 2 faller ut i yta , ställer sig halvrättvänd och tar emot boll med rätt fot, passar Med rätt fot till spelare 3.  Börjar om  från andra hållet . (1minx6) ca 10 . 

  6. Inläggsövning . Ev progression -spelar hem. 
  7. Match- hemlig målgörare. 

    Secret scorer - gör denna mål vinner laget direkt. Byt om den gör mål. Tejp under västen.

målvakt:  10-15 min.
1.  grepp-teknink:, ledare står framför mål. Rullar bollar 5 st efter mark (skopa), 5st maghöjd-(skopa) 5 st bröstkorg (fånga/greppa), 5st högre över huvudet (hoppa/fånga/greppa). 
2. samma sak men först gör målvakt sidoförflyttning,  tar i stolpe- tillbaka till mitten, sen kommer skottet/kastet.  Sidorförflyttning andra sidan osv. 

Onsdag-matchdag 
Torsdag  75 min. 
  1. samling kort snack 17.45 dagens fokus. 5min. 
  2. Knäkontroll (emelie) + löpning (ca 10 min). 17.50-18.05
  3. UEFA C. (Se träning innan) gör åt andra hållet. + lägg till aktiv back. 4 i varje grupp. (45 sek) x 4. Tre varv. 10 min. 
  4. stafett 3 koner (alt gul/blå leken)  spelarna får välja. Varje lag har tre kinahattar framför sig, samt tre större koner där de står.  Varje spelare löper en och en fram och ställer stor kon över hatt. När alla 3 är utplacerade ska de skjuta ner sina 3 koner. Först lag att lyckas vinner. 10min) 
  5. 1mot1 - öva på press och kropps-position back.  Anfallare 1 på höger sida mål samt mitt emot vid ”start” anfallare 2.  back (spelare 3) på vänster sida mål. 10 min 
    Anfallare 1 passar upp till anfallare 2. Som tar emot och börjar anfall mot mål. Back 3. Kliver ut och övar på press mot kant. 
    6.  Match  15 -20 min 

Ev. extra:

  1. Inläggsövningen ovan. Lägger till en kantlöpare vänster som går på andra boll. (Släpar). 15 min. 
  2. ovan. Lägger till en kantlöpare vänster som går på andra boll. (Släpar). 15 min. 

Anfallsspel och avslut

Speluppbyggnad, hitta trianglar, skott och avslut, omställningar

Arkiv

 

Vecka 24 – Mattias

Måndag

Tema: håll i bollen - sparka inte bort den!

Emelie håller koll på "åskmoln" och genomför utvecklingssamtal med 3-4 st. Det behövs inte mycket konande. Har man inget annat att göra tittar man på spelarna.

  1. Incheckning (ca 5 min) Reflektioner från matchen, vad gjorde vi bra? Vad kan vi bli bättre på?

  2. Aktivering (ca 15 min) Kungen i djungeln

  3. Knäkontroll + passningar (ca 20 min) De delas in i två lag. Halva gruppen börjar med knäkontroll hos Pontus och den andra halvan kör Lottas övning där de får finta 1v1 emot ett mål, med Miila i målet.(eller Kamprutan)

  4. Färdighetsträning (ca 30 min) Båda lagen spelar Pressarboll emot varandra. Pontus håller poängräkningen

  5. Matchspel (ca 20 min) Uppflyttningsmatch

  6. Avslutning (ca 5 min) Vi rundar av med en snabb fråga: "Vad lärde du dig idag?" eller "Vad var roligast?" och lyfter gärna något positivt vi sett i gruppen.

Torsdag

Tema: håll koll på vad som händer omkring dig när du driver!

Inga utvecklingssamtal. Hela träningen genomförs på en halv 7-mot-7-plan som Mattias konar upp från början. Alla ledare deltar genom att vara uppmärksamma på spelarna och berömma dem när de tittar upp - skannar.

  1. Incheckning (ca 5 min) Reflektioner från matchen, vad gjorde vi bra? Vad kan vi bli bättre på?

  2. Färdighetsträning (ca 10 min) Vi kör Bilen med biltjuv och kroppsdelar.

  3. Temaövning & knäkontroll (ca 20 min) Hela gänget kör Vem är rädd för Stefan Schwarz?. Då och då mellan omgångarna läggs det in knäkontrollsövningar. Poängera syftet: att hålla upp huvudet och leta ytor. Visa vad det innebär att skanna.

  4. Vattenpaus på ett ben
  5. Spelövning (ca 20 min) Vi spelar Utspelsmatch 6 mot 6 + Tindra i mål. där ena laget ska driva bollen med kontroll över en linje för att göra mål. Det andra laget ska göra mål på målet. Byte efter 10 min. Vi använder platta koner för att markera utgångspositioner. Vi uppmuntrar dem att byta kant via målvakt.
  6. Matchspel (ca 20 min) Vi spelar match med två lag. Alltid utspel istället för avspark och inkast.

  7. Avslutning (ca 5 min) Vi rundar av med en snabb fråga: "Vad lärde du dig idag?" eller "Vad var roligast?" och lyfter gärna något positivt vi sett i gruppen.

Vecka 25 – Lotta

Måndag -Fokus- fasta situationer+press
  1. Genomgång. 5min

  2. teknik cirkel- pass, överlapp driva, volley, nedtagning bröst, nedtagning fot,  nedtagning knä.  10 min
  3. Stationsträning-  7min x3. 
    •Knäkontroll ( Emelie).                            •Hörnor (PK).                                                         • Hinderbana + skott på rull ( med målvakt) (L8+Mattias)
  4. stafett (10min)
  5. genomgång inkast (5min) 
  6. kram-match (vanlig match men gruppkram vid mål) (20minkr. 

Onsdag - 60min

  1. Samling
  2. Vem är rädd för Stefan Schwarz? (10 min). 
  3. ”Fotbolls-fys” . 2&2,    (15min) 
    •pyramiden.                                        •utfallshopp/utfall djupa med kontroll.       •sit-ups - kompisen håller i fötterna.        •hip thrust (höftlyft) med eller utan boll •draken med boll.                                       •kasta boll nedtagning insida /ovansidan fot                                                             •plankan utmaning handklapp.         •löpning fart mot kompis. Inbromsning, kompis kliver ut åt ett håll, utmaningen är att gå åt samma håll ”stoppa upp motståndaren”. 
  4. Blixten  (15min). 
  5. eller beroende på antal 
  6. Jägarboll
  7. målvaktsträning med Frida övriga kör blixten/jägarboll

Ta hand om ”fadderlag”. 

Ta hand om fadderlag f-17 

  1. bilen
  2. Tjejerna väljer 

Vecka 26 – Pontus

Måndag
Onsdag

Vecka 27 – Mattias

Måndag utgår pga kupp
Onsdag

  1. Incheckning (ca 5 min) Vi börjar med att pejla dagsformen, t.ex. med tumme upp/mitten/ner. Det hjälper oss möta spelarna där de är. Vi hör hur de upplevde matchen igår.

  2. Aktivering (ca 10 min) Ronaldo-kull
    Alla spelare utom en har boll och dribblar fritt i en markerad yta. En spelare är kullare och har ingen boll. Kullaren försöker sparka ut andras bollar (närkamp enligt fotbollsregler är tillåtet). Om du blir av med din boll: Lägg dig ner, håll dig för benet och ropa dramatiskt: "Aj aj aj!". Rulla gärna lite fram och tillbaka för effekt. Två lagkamrater springer fram, ger sina bollar till den skadade och bär dig utanför spelområdet medan de ropar: "Oj oj oj!". Om bollarna tappas måste de plockas upp direkt. Sedan kan bärningen fortsätta. När du är utanför, hämtar du din boll och hoppar direkt in i spelet igen. Detta fortsätter i fem minuter eller tills alla blivit kullade.

  3. Färdighetsträning (ca 20 min) Stople-jaga. Öva på att avsluta under press. Här delas de upp i två lag. Halvplan. Planen ställs sedan om till helplan inför nästa övning.

  4. Färdighetsträning (ca 20 min) Pressarboll. En mer aktiv variant på dubbelkvadraten där lagen får skicka in valfritt antal pressare och det första laget som lyckas ta bollen vinner omgången. Tipsa om att ta första touchen till yta.

  5. Matchspel (ca 20 min) Vi spelar en "1-0"-match där det lag som leder inte får göra fler mål. Istället ska laget fokusera på att hålla i bollen så att det andra laget inte kan få tag i den.

  6. Vattenkrig!! Tränarna emot kidsen ;)

Fasta situationer

Kom ihåg att lägga in övningar på fasta situationer lagom utspritt

  • Utspel
  • Frisparkar
  • Hörnor
  • Inkast

No comments to display

Back to top