Träningar

På våra träningar vill vi skapa en rolig och utvecklande miljö där tjejerna trivs, har kul och lär sig nya saker tillsammans. Vi fokuserar på spelglädje, laganda och grundläggande teknik och taktik för 7-mot-7-spel.

Varje träning (90 minuter) har en återkommande struktur:

1. Förberedelseträning och knäkontroll (ca 10 min): Förbereder kroppen och minskar risken för skador.

2. Aktiveringsövning (ca 10 min): En enkel och rolig spelövning de redan kan och gillar, för att få igång spelet, få upp tempot och skapa energi.

3. Färdighetsträning (ca 20 min): Vanligtvis inleds denna del med att tränarna visar en färdighet, teknik eller koncept som sedan befästs med en färdighetsövning. Dessa styrs vanligtvis av blockets tema. 

4. Temabaserad spelövning (ca 30 min): En spelövning med matchlika situationer och ett tävlingsmoment för att ytterligare befästa och uppmärksamma färdigheten.

5. Avslutande match (ca 20 min): En kort reflektion med utrymme att ställa frågor och komma med kommentarer där också regler uppställs inför den avslutande matchen där de får använda sina nya kunskaper.

Genom den här strukturen säkerställer vi en bra balans mellan glädje, lärande och utveckling under hela säsongen. Nedan listas de övningar som går in på platserna 2, 3 och 4 ovan.

Kännetecken på en bra träning

För att varje träning ska ge maximal utveckling arbetar vi efter dessa principer:

1. Tydligt syfte: Spelarna ska veta vad de tränar på och varför, för att öka fokus och kvalitet i varje moment.

2. Ständig aktivitet: Övningarna ska hålla spelarna aktiva och involverade hela tiden. Minimera genomgångar, köer och väntetider.

3. Matchlikhet: Övningarna ska likna spelet så mycket som möjligt, med riktning, motstånd, press och konsekvenser.

4. Beslutsfattande: Spelarna ska ställas inför val, där de måste läsa spelet och anpassa sina handlingar efter situationen.

5. Lagom motstånd: Svårighetsgraden ska justeras så att spelarna utmanas nära sin utvecklingszon utan att överväldigas.

6. Progression: Bra övningar återanvänds med höjda krav över tid för att fördjupa utvecklingen.

Fantastiska fem!

En lista på fantastiska övningar de känner till och som går snabbt att komma igång med

• Bilen – En riktig MoDo-klassiker som alltid funkar. Bra för att bli bollvan och få många bolltouch.
• Apan i mitten – En standardövning som funkar oavsett ålder och som alltid är givande.
  
• Passningsstjärnan – En utmärkt övning för att träna passningar, scanning och kommunikation.

Uppstart

I samband med uppstarten av säsongen genomför vi MoDos spelarenkät som ger oss en bild av spelarnas förväntningar och önskemål inför den nya säsongen.

---

Teknik och bollkontroll

Ta emot passning, driva med bollen, skydda bollen, utmana och slå en passning med kontroll och fart. Även fotbollsfys: snabbhet och spänst.

Vecka 16  – Mattias

Måndag

Tema: passningar och bollkontroll

1. Förberedelsefys med Lotta
2. Bilen
   
3. Presentation av dagens träning
   
4. Fotvolleyboll – fråga hur man tar emot en boll på bästa sätt: dämpa med insidan av foten emot "ekvatorn" på bollen.
5. Grisarna på planen – våga hålla i bollen, använd målvakten och håll bredden. Visa var ni vill ha bollen, och ropa innan ni passar.
6. Match – visa var ni vill ha bollen, ropa namnet innan ni passar.

Då och då avbryter vi övningarna med knäkontrollspauser

Tisdag

Tema: skydda bollen och utmana

1. Hönsgården – påminn om att de kan skydda bollen med kroppen.
2. Repetera dämpa mottagning, spelbarhet och vikten av yta. Presentation av dagens träning
   
3. Knäkontroll: Emelie leder medan Mattias konar upp inför nästa.
4. Kamprutor – poängtera det viktiga med tempoväxlingen för att ta sig förbi en motståndare. Emelie och Mattias övervakar en ruta var.
5. Ta med konerna in och vattenpaus.
6. Zlatan-övningen – poängtera vikten av spelbredd. Emelie och Mattias
7. Match – bonuspoäng för snygga dribblingar

Torsdag

Tema: matchspel

1. Knäkontrollsprogram
2. Konbana med skott - öva teknik och avslut 
3. Smålagsspel med uppflyttning på två planer, 4 lag (15 min matcher)
4. Storlagsmatch 7-mot-7

Vecka 17

Måndag

Tema: snabbhet och spänst

1. Bilen
2. Förberedelsefys med Lotta: snabbhet och spänst
3. Fotvolleyboll – fråga hur man tar emot en boll på bästa sätt: dämpa med insidan av foten emot "ekvatorn" på bollen.
4. Grisarna på planen – våga hålla i bollen, använd målvakten och håll bredden. Visa var ni vill ha bollen, och ropa innan ni passar.
5. Match

Då och då avbryter vi övningarna med knäkontrollspauser.

Tisdag

Team-building?

Torsdag

Tema: våga hålla i bollen

1. Peps rondo – Poängtera vikten av att varje passning - ropa namnet på den du passar till
2. Knäkontrollsprogram
   
3. Kamprutan - Våga utmana, testa en kroppsfint, som back ska du stänga vägen
   
4. Stople-jaga - Löp med bollen och avsluta under stress
5. Match

Vecka 18 – Lotta

Måndag 

Tema:  (uppspel och speluppbyggnad) indirekt förflytta boll/hålla boll inom lag och rörelse) 

1. Rörlighetsträning- pyramiden, ta i tårna sitt ner,  sido stretch, fall fram mot ett ben, spark-stretch, klapp insida fot ”volley”, plankan, ligg på rygg, ben upp fall över, snabba fötter, jämfota hopp över linje. (Lotta)
   
2. Passningsstjärnan.- ca 4 stycken runt om. Tre i mitten. Två bollar. Passar ut i stjärnan,  följer bollen. Den som stod ute i stjärnan passar in till fri medspelare, följer bollen  och löper in igen, och gör sig spelbar. Finns ingen att passa håll i boll löp in. Syfte - förflytta boll dit man vill så effektivt som möjligt, hålla boll i rörelse inom laget. (Lotta instuerar, Mattias assisterar och ser till att syftet uppfylls). Pontus identifierar vilka som behöver öva på tillslag/mottagning mer än andra).  Kan kasta in typ (Lotta) för kort genomgång med enskild spelare.
3. Tagboll - tre lag. Ett lag ”jagar” det andra genom att passa runt bollen med händerna. Får röra sig fritt utan boll. Touchar man bollen i ryggen på motståndarna får man ett poäng. Då går turen att ”tagga” över. Syfte - Arbetar på markeringsspel och rörelse. Ett lag knäövningar. (Emelie)
4. Dubbel-kvadraten (mattias konar + instruerar) (mattias pontus guidar var sitt lag)
5. Spelövning- start vid back - 5 mot 5.  Anfallande lag backar bakom reatrete line , ledare (Pontus) står vid mittlinjen och passar  försvarande back som rullar igång. Nyttja målvakten.  Syfte - behålla bollen inom laget.  Rörelse, hitta fria ytor.

Tisdag

Träningsmatch med domsjö 

Tema: försvara 1-mot-1

Torsdag

Tema: matchspel och positioner

1. förberedelseträning (färdighet - passning mottagning) Två led - dela upp i antalet grupper, jobbar med boll en boll på två led, löpning över ,  överlämning, direktpass.  Snabba fötter koner på sidan. Sedan tillbaka i ledet. Progression  två bollar igång i samma grupp. passa sidledes genom två koner. (Färdighetsöving kort vila)
2. uppspel + avslut. ”blixten” från målvakt. Höger back gör ”v-löpning”. Passar mitt mitt, som lägger ut på backen som gör löpning längs kanten och går på avslut.
3. Hörnvarianter – anfall och försvar
4. Spel med matchpositionerna

Lördag: Matchpremiär!

---

Försvar och presspel

Hindra uppspel, press och understöd

Vecka 19 – Pontus

Måndag

Tisdag

Kick-in med laget på Geneskolan

Onsdag

Vecka 20 – Mattias

Måndag

Tema: pressa eller skydda

1. Peps rondo – Snabbt att komma igång, fokus på hastighet och intensitet
2. Knäkontrollsprogram 
3. Bussen – Fokus ligger på att lära sig skilja på att pressa och skydda och när man ska göra vad
   
4. Match

Tisdag

Tema: en-mot-en-situationer

1. Knäkontrollsprogram
2. Bilen - Introducera kommandot "filbyte" som är en tvåfotsdribbling
3. Kamprutan - Prata om hur man försvarar som back: Snabbt, Sakta, Sidan, Styr
4. Målområdesmatch

Onsdag

Vecka 21 – Lotta

Måndag

Tisdag

Onsdag

Vecka 22 – Pontus

Måndag

Tisdag

Onsdag

---

Anfallsspel och avslut

Speluppbyggnad, hitta trianglar, skott och avslut, omställningar

Vecka 23 – Mattias

Måndag

Onsdag

Vecka 24 – Lotta

Måndag

Onsdag

Vecka 25 – Pontus

Måndag

Onsdag

Vecka 26 – Mattias

Måndag

Onsdag

---

Fasta situationer

Kom ihåg att lägga in övningar på fasta situationer lagom utspritt

• Utspel
• Frisparkar
• Hörnor
• Inkast