Träningar
På våra träningar vill vi skapa en rolig och utvecklande miljö där tjejerna trivs, har kul och lär sig nya saker tillsammans. Vi fokuserar på spelglädje, laganda och grundläggande teknik och taktik för 7-mot-7-spel.
Varje träning (90 minuter) har en återkommande struktur:
-
Förberedelseträning och knäkontroll (ca 10 min): Förbereder kroppen och minskar risken för skador.
-
Aktiveringsövning (ca 10 min): En enkel och rolig spelövning de redan kan och gillar, för att få igång spelet, få upp tempot och skapa energi.
-
Färdighetsträning och dagens grej (ca 20 min): Idealt inleds denna del med att tränarna visar en färdighet, teknik eller koncept som sedan befästs med en färdighetsövning. Dessa styrs vanligtvis av blockets tema.
-
Temabaserad spelövning (ca 30 min): Därefter följer en spelövning med matchlika situationer och ett tävlingsmoment för att ytterligare befästa färdigheten.
-
Avslutande match (ca 20 min): En kort reflektion med utrymme att ställa frågor och komma med kommentarer där också regler uppställs inför den avslutande matchen där de får använda sina nya kunskaper. Där kan domaren exempelvis belöna ett lag som utför "dagens grej" med en frispark från valfri position eller bestraffa motståndarlaget med 10 upphopp.
Genom den här strukturen säkerställer vi en bra balans mellan glädje, lärande och utveckling under hela säsongen. Nedan listas de övningar som går in på platserna 2, 3 och 4 ovan. De bör i idealfallet vara en aktiverande spelövning de redan kan, en färdighetsövning följt av ytterligare en spelövning. Det som skiljer en spelövning från en färdighetsövning är att de bör ha matchliknande inslag och ha ett tävlingsmoment av något slag.
Fantastiska fem!
En lista på fantastiska övningar de känner till och som går snabbt att komma igång med
- Bilen – En riktig MoDo-klassiker som alltid funkar. Bra för att bli bollvan och få många bolltouch.
- Fotvolleyboll – En övning som tränar första touch och passningsprecision i form av en tävling.
Uppstart
I samband med uppstarten av säsongen genomför vi MoDos spelarenkät som ger oss en bild av spelarnas förväntningar och önskemål inför den nya säsongen.
Teknik och bollkontroll
Ta emot passning, driva med bollen, skydda bollen, utmana och slå en passning med kontroll och fart. Även fotbollsfys: snabbhet och spänst.
Vecka 16 – Mattias
Måndag
Tema: passningar och bollkontroll
- Förberedelsefys med Lotta
- Bilen
- Presentation av dagens träning
- Fotvolleyboll – fråga hur man tar emot en boll på bästa sätt: dämpa med insidan av foten emot "ekvatorn" på bollen.
- Grisarna på planen – våga hålla i bollen, använd målvakten och håll bredden. Visa var ni vill ha bollen, och ropa innan ni passar.
- Match – visa var ni vill ha bollen, ropa namnet innan ni passar.
Då och då avbryter vi övningarna med knäkontrollspauser
Tisdag
Tema: skydda bollen och utmana
- Hönsgården – påminn om att de kan skydda bollen med kroppen.
- Presentation av dagens träning
- Knäkontroll: Emelie leder medan Mattias konar upp inför nästa.
- Kamprutor – poängtera det viktiga med tempoväxlingen för att ta sig förbi en motståndare. Emelie och Mattias övervakar en ruta var.
- Ta med konerna in och vattenpaus.
- Zlatan-övningen – poängtera vikten av spelbredd. Emelie och Mattias
- Match – bonuspoäng för snygga dribblingar
Torsdag
Tema: matchspel
- Konbana med skott - öva teknik och avslut
- Smålagsspel en mot en eller två mot två med uppflyttning
- Storlagsmatch 7-mot-7
Vecka 17
Måndag
Tema: snabbhet och spänst
- Bilen
- Förberedelsefys med Lotta: snabbhet och spänst
- Fotvolleyboll – fråga hur man tar emot en boll på bästa sätt: dämpa med insidan av foten emot "ekvatorn" på bollen.
- Nummerboll – rörelse utan boll, kommunikation, mottagning och passning. Titta upp, var är motståndarna och medspelarna?
- Match
Då och då avbryter vi övningarna med knäkontrollspauser.
Tisdag
Team-building?
Torsdag
Samträning med F13?
Vecka 18 – Lotta
Måndag
Tema: uppspel och speluppbyggnad
Tisdag
Tema: försvara 1-mot-1
- Kamprutor – poängtera det viktiga med tempoväxlingen för att ta sig förbi en motståndare
- Hörnvarianter – anfall och försvar
Torsdag
Tema: matchspel och positioner
- Spel med matchpositionerna
Söndag: Match
Försvar och presspel
Hindra uppspel, press och understöd
Vecka 19 – Pontus
Måndag
Tisdag
Onsdag
Vecka 20 – Mattias
Måndag
- Bussen – Fokus ligger på att lära sig skilja på att pressa och försvara och när man ska göra vad
Tisdag
Onsdag
Vecka 21 – Lotta
Måndag
Tisdag
Onsdag
Vecka 22 – Pontus
Måndag
Tisdag
Onsdag
Anfallsspel och avslut
Speluppbyggnad, hitta trianglar, skott och avslut, omställningar
Vecka 23 – Mattias
Måndag
Onsdag
Vecka 24 – Lotta
Måndag
Onsdag
Vecka 25 – Pontus
Måndag
Onsdag
Vecka 26 – Mattias
Måndag
Onsdag
Fasta situationer
Kom ihåg att lägga in övningar på fasta situationer lagom utspritt
- Utspel
- Frisparkar
- Hörnor
- Inkast