Träningar

På våra träningar vill vi skapa en rolig och utvecklande miljö där tjejerna trivs, har kul och lär sig nya saker tillsammans. Vi fokuserar på spelglädje, laganda och grundläggande teknik och taktik för 7-mot-7-spel.

Varje träning (90 minuter) har en återkommande struktur:

Förberedelseträning och knäkontroll (ca 10 min): Förbereder kroppen och minskar risken för skador.
Aktiveringsövning (ca 10 min): En enkel och rolig spelövning de redan kan och gillar, för att få igång spelet, få upp tempot och skapa energi.
Färdighetsträning och dagens grej (ca 20 min): Idealt inleds denna del med att tränarna visar en färdighet, teknik eller koncept som sedan befästs med en färdighetsövning. Dessa styrs vanligtvis av blockets tema.
Temabaserad spelövning (ca 30 min): Därefter följer en spelövning med matchlika situationer och ett tävlingsmoment för att ytterligare befästa färdigheten.
Avslutande match (ca 20 min): En kort reflektion med utrymme att ställa frågor och komma med kommentarer där också regler uppställs inför den avslutande matchen där de får använda sina nya kunskaper. Där kan domaren exempelvis belöna ett lag som utför "dagens grej" med en frispark från valfri position eller bestraffa motståndarlaget med 10 upphopp.

Genom den här strukturen säkerställer vi en bra balans mellan glädje, lärande och utveckling under hela säsongen. Nedan listas de övningar som går in på platserna 2, 3 och 4 ovan. De bör i idealfallet vara en aktiverande spelövning de redan kan, en färdighetsövning följt av ytterligare en spelövning. Det som skiljer en spelövning från en färdighetsövning är att de bör ha matchliknande inslag och ha ett tävlingsmoment av något slag.

Uppstart

I samband med uppstarten av säsongen genomför vi MoDos spelarenkät som ger oss en bild av spelarnas förväntningar och önskemål inför den nya säsongen.

Teknik och bollkontroll

Ta emot passning, driva med bollen, skydda bollen, utmana och slå en passning med kontroll och fart. Även fotbollsfys: snabbhet och spänst.

Vecka 16 - Måndag

Tema: passningar och bollkontroll

Förberedelsefys med Lotta
Bilen
Presentation av dagens träning
Fotvolleyboll – fråga hur man tar emot en boll på bästa sätt: dämpa med insidan av foten emot "ekvatorn" på bollen.
Grisarna på planen – våga hålla i bollen, använd målvakten och håll bredden. Visa var ni vill ha bollen, och ropa innan ni passar.
Match – visa var ni vill ha bollen, ropa namnet innan ni passar.

Då och då avbryter vi övningarna med knäkontrollspauser

Vecka 16 - Tisdag

Tema: skydda bollen och utmana

Hönsgården – påminn om att de kan skydda bollen med kroppen.
Presentation av dagens träning
Kamprutor – poängtera det viktiga med tempoväxlingen för att ta sig förbi en motståndare
Zlatan-övningen – poängtera vikten av spelbredd
Match – bonuspoäng för snygga dribblingar

Då och då avbryter vi övningarna med knäkontrollspauser.

Vecka 16 - Torsdag

Tema: matchspel

Konbana med skott - öva teknik och avslut
Smålagsspel en mot en eller två mot två med uppflyttning
Storlagsmatch 7-mot-7

Vecka 17 - Måndag

Tema: snabbhet och spänst

Bilen
Förberedelsefys med Lotta: snabbhet och spänst
Fotvolleyboll – fråga hur man tar emot en boll på bästa sätt: dämpa med insidan av foten emot "ekvatorn" på bollen.
Nummerboll – rörelse utan boll, kommunikation, mottagning och passning. Titta upp, var är motståndarna och medspelarna?
Match

Då och då avbryter vi övningarna med knäkontrollspauser.

Vecka 17 - Tisdag

Team-building?

Vecka 17 - Torsdag

Samträning med F13?

Vecka 18 - Måndag

Tema: uppspel och speluppbyggnad

Vecka 18 - Tisdag

Tema: försvara 1-mot-1

Kamprutor – poängtera det viktiga med tempoväxlingen för att ta sig förbi en motståndare