# Skydda bollen

[![Skydda bollen 4.png](https://modo.h82.se/uploads/images/gallery/2025-04/scaled-1680-/skydda-bollen-4-png.png)](https://modo.h82.se/uploads/images/gallery/2025-04/scaled-1680-/skydda-bollen-4-png.png)

I denna övning ska spelarna lära sig att sänka sin tyngdpunkt och använda armarna och kroppen för att skydda bollen emot en motståndare

### Syfte

Under matcher försöker ofta en spelare från motståndarlaget ta bollen av dig, och då är det bra att veta både vad du kan göra och får göra för att skydda bollen

### Förberedelser

- Dela upp spelarna två och två
- Förse varje par med en kon och en boll
- Placera bollen på konen och utse vem som börjar försvara bollen

### Genomförande

- På en given signal ska den en ena spelaren skydda bollen
- Den andra spelaren ska försöka peta bort bollen från konen
- Om spelaren lyckas peta bollen placeras den återigen på konen och kampen fortsätter
- Efter 20 sekunder byter de positioner

### Instruktioner

- Stå lågt och bredbent med böjda ben med sidan emot din motståndare
- Placera dig så att du hela tiden står mellan bollen och motståndaren
- Använd dina starka armar som sköldar för att hålla bort motståndaren som på bilderna nedan
- Luta dig emot motståndaren för att hålla den borta från bollen
- Var först med att skapa kontakt

<table border="1" id="bkmrk--2" style="border-collapse: collapse; border-width: 0px;"><colgroup><col></col><col></col></colgroup><tbody><tr><td style="border-width: 0px;">[![Skärmavbild 2024-05-27 kl. 19.54.34.png](https://modo.h82.se/uploads/images/gallery/2025-04/scaled-1680-/skarmavbild-2024-05-27-kl-19-54-34-png.png)](https://modo.h82.se/uploads/images/gallery/2025-04/scaled-1680-/skarmavbild-2024-05-27-kl-19-54-34-png.png)

</td><td style="border-width: 0px;">[![Skärmavbild 2024-05-27 kl. 19.48.41.png](https://modo.h82.se/uploads/images/gallery/2025-04/scaled-1680-/skarmavbild-2024-05-27-kl-19-48-41-png.png)](https://modo.h82.se/uploads/images/gallery/2025-04/scaled-1680-/skarmavbild-2024-05-27-kl-19-48-41-png.png)

</td></tr></tbody></table>

### Progression

- För att lägga in tävligsmoment kan de få räkna hur många gånger de lyckas peta bort bollen under 20 sekunder
- Om man blir av med bollen kan man få något typ av "straff" som: 
    - fem upphopp
    - två armhävningar
    - springa runt ett mål och tillbaka
- Ta bort konen och låt bollhållaren kontrollera bollen med främre fotsulan

<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cisiU5T8AHE?si=Ze8M-zHQPSXS9987" title="YouTube video player" width="560"></iframe>

### <iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/HAM1vehq0fA?si=Ytu8pKIhjgJFh3AP" title="YouTube video player" width="560"></iframe>