Spelövningar

Övningar som simulerar verkliga spelsituationer där spelarna tillämpar sina tekniska och taktiska färdigheter i ett spel-format. Detta kan inkludera småsidiga spel eller fullskaliga matchsimuleringar.

Apan i mitten

Grisen i mitten.jpg

apan i mitten är en övning som fokuserar på bollkontroll, passningsprecision, rörelse utan boll, och försvarsförmåga. Den stärker också kommunikation, uppmärksamhet, och lagarbete.

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra passningsförmåga och bollkontroll hos de som passar bollen, samtidigt som den som är i mitten övar försvar och snabbhet. Övningen tränar också lagets samarbete och uppmuntrar spelarna att tänka snabbt för att undvika att hamna i mitten.

Förberedelser

Genomförande

Instruktioner

Progression

Aporna på planen

Kvadraten i formation.png

"Aporna på planen" bygger på Jürgen Klopps 11v5 rondo och tränar positionsspel, passningsprecision, bollkontroll, rörelse utan boll, presspel, försvar, kommunikation och taktiskt tänkande i en realistisk 7-mot-7-miljö och göra dem mer bekanta med var de faktiskt har varandra på planen. 

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra passningsprecision, bollkontroll och rörelse utan boll i en realistisk spelsituation. Genom att spela på en fullstor 7-mot-7-plan skapas förutsättningar som efterliknar matchförhållanden, vilket ger möjligheter att öva på positionsspel och omställningar. Övningen hjälper också försvararna att träna på presspel, medan det anfallande laget fokuserar på att hålla bollinnehavet.

Förberedelser

Genomförande

  1. Ett lag börjar genom att målvakten rullar ut eller passar bollen till en av backarna, precis som på match.
  2. Försvararna börjar då pressa för att återerövra bollen. Om de lyckas vinna bollen, kan de avsluta mot mål.
  3. Då bildar laget som förlorade bollen snabbt en tät försvarsformation för att hindra dem att göra mål.
  4. När sekvensen är över och bollen är död byter den spelare som sist rörde bollen plats med den försvarare som tog bollen
  5. Därefter börjar övningen om från målvakten
  6. Om en försvarare blir trött kan den när som helst lämna över sin väst till valfri person som då tar över rollen som försvarare

Instruktioner

Progression

tactical-board.com.png

Här spelas Grisarna på planen runt mittlinjen. Uppmuntra målvakten att delta som en libero mellan backarna.

Bollfeber

tactical-board.com (17).png

En intensiv individuell tävlingsövning där varje spelare kämpar ensam för att vinna och försvara en eller flera bollar.
Spelarna flyttas upp eller ner mellan två nivåer – Division 1 och Division 2 – beroende på hur bra de lyckas. Övningen tränar bollskydd, kroppsanvändning, teknik, balans, mod och beslutskraft i ett kaotiskt och tävlingslikt sammanhang.

Syfte

Syftet med övningen är att utveckla varje spelares förmåga att skydda bollen med kroppen, agera snabbt under press, använda vändningar och kroppsfinter för att undkomma motståndare, fatta kloka beslut i stressade och oorganiserade situationer samt att visa mod, list och spelförståelse – helt utan hjälp av lagkamrater.

Förberedelser

Genomförande

  1. Vid signal springer alla spelare in på sin plan och försöker ta en boll.

  2. Spelare som har boll ska försöka behålla den inom planens gränser under hela spelperioden.

  3. Övriga jagar aktivt bollar för att vinna dem från andra spelare.

  4. När tiden (ca 30 sekunder) är slut, blåser du av:

    • Den spelare som har foten på en boll inom planen när signalen går har vunnit den bollen.

    • Om en boll är lös när signalen går, vinner den spelare som först får foten på bollen inom planen efter signalen.

    • Om en boll går ut utanför planen åker den spelare som senast rörde den ut.

  5. De spelare som lyckats ta en boll flyttas upp, och de spelare som är utan en boll flyttas ner.

Instruktioner

Skärmavbild 2024-05-27 kl. 19.54.34.png

Skärmavbild 2024-05-27 kl. 19.48.41.png

Progression

Första gången du genomför övnignen kan du nöja dig med endast en ruta och låta alla spelare vara inom den. I den varianten kan man få ett poäng varje gång man lyckas vinna en boll. Det förenklar instruktionerna och det går snabbare att komma igång. Men man går miste om det roliga tävlingsmomentet och den nivågruppering som två-divisions-varianten ger.

Video

Bussen

tactical-board.com (11).png

I den här långa, tredelade övningen lär de sig skillnaden på två olika sätt att försvara sig: att skydda och att pressa. De lär sig också grunderna i hur man skyddar och hur man pressar effektivt.

Syfte

Syftet är att de ska bli bättre på att försvara sig och förstå vad vi tränare menar när vi säger "pressa" och "skydda"

Förberedelser

Genomförande

Parkera bussen

  1. Det anfallande laget börjar på sin planhalvan och de får fem bollar på sig att göra mål på det försvarande laget.
  2. Det försvarande laget ska nu "parkera bussen". Det innebär att alla:
    1. Står tätt tillsammans och skyddar mitten som en mur. I "lilla blomman". 
    2. Börjar inte pressa förrän bollen kommer över mittlinjen. Målet är att hela tiden hålla sig på rätt sida bollen, röra sig som en enhet och aldrig släppa några luckor emellan sig.
  3. Efter fem försök byter lagen roller.
  4. Diskutera för- och nackdelar med att parkera bussen. Det är mycket svårt att ta sig igenom, men det är svårt att själv göra mål.

Tokpressa

  1. Det anfallande laget börjar med bollen hos målvakten och de får åter igen fem bollar på sig att göra mål.
  2. Det försvarande laget ska denna gång "tokpressa". Det innebär att alla:
    1. Står väldigt nära varsin motståndare.
    2. Försöker vinna bollen så fort som möjligt och göra mål.
    3. Tänk på att pressa varsin spelare, inte alla på samma.
  3. Efter fem försök byter lagen roller.
  4. Diskutera för- och nackdelar med att tokpressa. Man kan vinna bollen högt uppe och snabbt skapa målchanser, men man blir sårbar för kontringar.

Balanserat

  1. Det anfallande laget börjar med bollen hos målvakten och de får fem bollar på sig att göra mål.
  2. Nu ska halva det försvarande laget (forward och yttrar) tokpressa, medan de övriga skyddar målet och parkerar bussen.
  3. Efter fem försök byter lagen roller.
  4. Diskutera hur detta kändes.

Match

Låt det gå över i en match där de själva får bestämma hur de vill försvara: parkera bussen, tokpressa eller använda en mer balanserad försvarsstrategi.

Lärdomar

  1. Att parkera bussen är ett effektivt sätt att försvara sig. Står man tätt och försöker skydda mitten av planen är det mycket svårt att göra mål.
  2. Men om man bara parkerar bussen får man svårt att göra mål och man måste alltid börja om från början när man får tag i bollen.
  3. Att tokpressa är ett effektivt sätt att vinna bollen högt uppe på planen. Genom att ligga nära dem och stressa dem kan man skapa målchanser.
  4. Men om man bara tokpressar riskerar man att motståndaren tar sig förbi och får friläge emot målvakten.
  5. En bra balanserad strategi är att de mest offensiva spelarna - forwarden och yttrarna) tokpressar vid utspelen, medan övriga spelare parkerar bussen och skyddar mitten.
  6. Många moderna lag använder en så kallad "gegenpress". Det betyder att hela laget "tokpressar" i fem sekunder så fort de förlorar bollen, men om de inte vunnit tillbaka bollen efter fem sekunder går de över till att skydda målet.

Progression

Denna övning är helt skamlöst stulen från YouTube-kanalen Catalan Soccer. Här är en 17 minuter lång video där de genomför denna övning. Titta gärna på den:

Djurparken

Skärmavbild 2025-01-12 kl. 22.12.22.png

Den här övningen tränar spelarnas beslutsfattande under tidspress, bollkontroll i trånga ytor och förmåga att spela snabbt och effektivt under press. Dessutom utvecklas kommunikationen mellan spelarna och deras samarbete i både offensiva och defensiva situationer.

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra spelarnas trygghet med bollen när de är under press och att utveckla deras spelförståelse i små ytor. Genom att utsätta dem för en utmanande och dynamisk situation lär de sig att hantera stress och fatta snabba beslut i matchsituationer.

Förberedelser

Genomförande

  1. Spelarna börjar med att passa runt bollen inom sin egen kvadrat. Tränaren kan bestämma regler för passningsspelet (t.ex. en touch, två touch eller fri spelstil).
  2. När tränaren ropar ut att "Varning! Lejonen är lösa!", splittras lejonen och ska nu försöka stjäla de andra djurens leksaker genom att ta dem och dribbla in dem till sin egen kvadrat.
  3. Spelet fortsätter tills alla bollar är befinner sig i lejon-kvadraten.

Instruktioner

Progression

Dubbel-kvadraten

Dubbel-rondo.jpg

Dubbel-kvadraten fokuserar på passningsprecision, bollkontroll, rörelse utan boll, och kommunikation mellan lagmedlemmar. Denna övning tränar också spelarnas förmåga att hantera försvarstryck och att fatta snabba beslut under press.

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra lagets passningsspel och samarbete samt att träna försvararna i att erövra bollen under pressade förhållanden. Övningen hjälper också spelarna att utveckla en förståelse för utrymme och rörelse på planen.

Förberedelser

Skapa två tydliga områden med koner. Områdena ska vara tillräckligt stora för att tillåta passningsspel men inte så stora att de minskar försvarstrycket. Dela upp laget i två mindre lag, och se till att ha tillräckligt med bollar tillgängliga för att hålla spelet igång.

Genomförande

Det ena laget börjar med bollen och ska göra fem passningar inom laget utan att förlora bollen. Efter fem passningar får det andra laget skicka in en försvarare för att försöka erövra bollen. Detta upprepas var femte passning tills bollen går ut ur området, då byter lagen roller. Uppmuntra spelarna att prata, hålla huvudet uppe, och fokusera på bollkontroll.

Instruktioner

  1. "Hitta ytan!" Titta efter om spelarna rör sig aktivt för att skapa utrymme och undvika passningsskugga. Uppmuntra dem att ständigt söka nya ytor och röra sig bort från sin motståndare för att alltid vara spelbara, med en tydlig passningsväg till bollen.
  2. "Öppna upp!" Observera om spelarna står med kroppen i rätt vinkel för att se både bollen och flera lagkamrater. Påminn dem att stå med kroppen öppet, vilket gör det lättare att snabbt reagera och passa vidare. Ge feedback på rätt positionering och korrigera när de står fel.
  3. "Skanna!" Se om spelarna tittar upp och scannar planen regelbundet för att förstå var lagkamrater och motståndare är. Uppmuntra dem att alltid ha huvudet uppe för att fatta snabbare och bättre beslut när bollen kommer till dem.
  4. "Tänk framåt!" Kontrollera om spelarna verkar förberedda innan de får bollen och om de redan har en plan för nästa passning. Lär dem att alltid tänka framåt genom att titta upp och se var deras lagkamrater och motståndare är, vilket hjälper dem att fatta snabba beslut.
  5. "Säker mottagning!" Titta på om spelarnas första touch kontrollerar bollen nära dem och bort från motståndaren. Råd dem att använda insidan av foten för att ta emot bollen på ett sätt som ger dem tid att fatta nästa beslut, och undvik att bollen studsar iväg.
  6. "Snabbt pass!" Se om spelarna passar vidare bollen snabbt, helst på ett eller två tillslag, eller om de håller i bollen för länge. Uppmuntra dem att spela bollen vidare snabbt för att hålla tempot uppe, och använd övningar som begränsar antal tillslag för att förstärka detta.
  7. "Säkert pass!" Notera om spelarna passar med precision till lagkamratens "trygga fot", den fot som är längst bort från motståndaren. Råd dem att noggrant sikta och passa bollen så att lagkamraten enkelt kan ta emot den och behålla kontrollen.
  8. "Rör dig!" Titta efter om spelarna fortsätter att röra sig efter att de har passat bollen, eller om de blir statiska. Påminn dem om att deras jobb inte är klart efter en passning – de ska direkt röra sig till en ny position för att bli spelbara igen.
  9. "Vänta in!" Se om spelarna har tålamod att hålla i bollen tills de lockar motståndaren ur position, och om de passar vidare vid rätt tillfälle. Uppmuntra dem att vara tålmodiga och använda detta för att skapa ytor för sina lagkamrater innan de passar.
  10. "Prata!" Uppmärksamma om spelarna kommunicerar med varandra under spelet. Uppmuntra dem att använda tydliga och enkla kommandon för att hjälpa varandra att fatta snabba beslut och hålla spelet organiserat.

Progression

Dubbel-kvadraten 2.0

tactical-board.com (23).png

Spelarna tränar på passningsprecision, bollkontroll, rörelse utan boll, spelbarhet och kommunikation. De utvecklar förmågan att fatta snabba beslut under press, att spela sig ur trånga situationer och att förstå när och hur man ska vända spelet. Försvararna tränar på presspel, samarbete och att läsa spelet.

Syfte

Syftet är att träna bollhållande lag i att spela sig ur press, behålla bollen och skapa tid genom rörelse och beslutstagande. Försvarande laget tränar på att pressa organiserat, öka pressen successivt och vinna bollen som ett lag. Övningen utvecklar spelarnas förståelse för tid, yta och rytm i spelet.

Förberedelser

Genomförande

  1. Övningen startar alltid med en avspark från bollhållande laget i mitten av spelplanen.

  2. Det försvarande laget skickar direkt in en jagande spelare.

  3. Bollhållande laget ska försöka hålla i bollen så länge som möjligt.

  4. Var 5:e sekund får det försvarande laget skicka in ytterligare en spelare.

  5. Sekvensen pågår tills försvararna lyckas ta bollen och passa in den till en spelare i den egna kvadraten.

  6. Därefter byter lagen roller och en ny sekvens börjar med avspark från mitten.

  7. Tränaren ansvarar för att hålla tiden och signalera när fler försvarare får komma in.

Instruktioner

  1. "Håll avstånd!" – Påminn spelarna att hela tiden hålla ett lagom spelavstånd till sina lagkamrater. För korta avstånd skapar trängsel, för långa gör passningen svår.

  2. "Gör dig spelbar!" – Rör dig ständigt för att skapa tydliga passningsvägar. Gå ur passningsskugga och visa tydligt att du vill ha bollen.

  3. "Skydda bollen!" – Använd kroppen som sköld mellan boll och motståndare. Lär spelarna att ta emot och vända bort från press med kroppen först.

  4. "Skanna!" – Titta upp före mottagning, se var ytor och motståndare finns. Det gör det lättare att fatta rätt beslut snabbt.

  5. "Öppna upp!" – Ha kroppen i rätt vinkel för att kunna spela i flera riktningar. Undvik att stå med ryggen mot spelet.

  6. "Prata!" – Använd tydlig och enkel kommunikation för att hjälpa dina lagkamrater med beslut.

Progression

Istället för att passivt se på kan man istället göra så att det jagande laget får skicka in en ny spelare när de gemensamt gjort fem upphopp, knäböj, situps, löpningar, armhävningar eller liknande. Man kan också ställa quiz-frågor: den som svarar rätt får jaga. Detta ger både tränade, upptagna spelare och att ni slipper räkna sekunder.

Video

Fotbolls-tennis

Fotbollstennis.jpg

I denna övas passningsspel och pass mellan lagdelar under press.

Syfte

Syftet är att bli lugnare med bollen och lära sig att röra på sig för att göra sig spelbar.

Förberedelser

Genomförande

Instruktioner

Progression

Fotbolls-VM

Skärmavbild 2025-01-15 kl. 22.08.24.png

Förmågor

Den här övningen tränar viktiga fotbollsförmågor såsom samarbete, rörelse utan boll, bollkontroll på små ytor och effektivt passningsspel. Genom att spela i små lag maximeras varje spelares bolltouch och beslutstagande, vilket gör träningen intensiv och effektiv.

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra spelarnas tekniska och taktiska förmågor i en matchliknande miljö som är både spännande och engagerande. Samtidigt främjas lagandan genom att spelarna får möta och samarbeta med olika lagkamrater, vilket stärker gruppens sammanhållning.

Förberedelser

  1. Planer och material

    • Förbered två planer bredvid varandra med måtten 15x12 meter, vilket motsvarar den nationella spelformen för 3 mot 3.
    • Speltiden är 2x5 minuter per match.
    • Alla fasta situationer startas med en passning eller dribbling, och avståndet är alltid tre meter. Endast indirekta fasta situationer tillåts.
  2. Lagindelning

    • Dela upp spelarna i lag om 2 eller 3 personer.
    • Tilldela varje lag ett land att representera, exempelvis: Spanien, Sverige, Tyskland och USA.
    • Om ni har fem lag använder ni två planer för att hinna spela fem omgångar där alla möter varandra. Om ni har sex lag krävs tre planer.
  3. Spelschema
    Skriv upp följande schema på en whiteboard för att göra matcherna tydliga:

    • Spanien – Sverige, Tyskland – England
    • USA – Spanien, Sverige – Tyskland
    • USA – Tyskland, England – Sverige
    • England – USA, Spanien – Tyskland
    • Sverige – USA, Spanien – England

Genomförande

  1. Spel och rapportering

    • Starta matcherna en omgång i taget och låt varje match spelas i 2x5 minuter.
    • Efter varje match rapporterar spelarna resultaten till tränaren, som skriver upp dem på tavlan.
  2. Avslutning

    • När alla omgångar är spelade räknas antalet vinster per lag.
    • Det lag som har flest vinster vinner "VM-titeln"! Vid lika antal vinster kan målskillnad användas som avgörande faktor.

Instruktioner

Ge tydliga instruktioner till spelarna:

Bilagor

Fria yttrar

tactical-board.com (5).png

I denna övning ska spelarna öva på att använda sina yttrar, under match, genom att bredda spelet och slå löpbollar längst kanten. Det är också en bra chans att öva på att tänka i korridorer och hur man vet om man är i anfall eller försvar. Yttrarna befinner sig i ytterkorridorerna, de andra spelarna hör hemma i mitten-korridoren. De ska också förbättra sin förmåga att kommunicera och samarbeta med lagkamrater för att skapa anfallsmöjligheter.

Syfte

Syftet är att göra spelarna mer bekväma med att bredda spelet och använda yttrarna effektivt. Målet är också att utveckla spelarnas förmåga att identifiera och utnyttja utrymmet längs kanterna för att skapa målchanser.

Förberedelser

Genomförande

  1. Spela en vanlig match med skillnaden att yttrarna alltid hjälper anfallande lag.
  2. Yttrarnas uppgift är att ständigt vara spelbara längs kanterna, att ta emot passningar och att slå inlägg eller passningar in i straffområdet.
  3. Byt yttrar efter en stund

Instruktioner

Alternativ

Gladiatorerna

Anfallsmatch.png

I denna övning ska vi öva på att röra oss i våra positioner, skapa ytor i anfallsspelet och samtidigt öva på att försvara oss tappert - som gladiatorer - i numerärt underläge.

Syfte

Syftet med att öva dessa förmågor är att bli säkrare på positionsspel och hitta ytor under matcher. Genom att kalla försvararna för gladiatorer skänker det också en välbehövlig ära till det viktiga uppdraget att försvara sig.

Förberedelser

Genomförande

Varianter

Man kan tänka sig två varianter av denna övning:

  1. Efter en stund roterar de positioner:
    • Anfallande backar blir yttrar
    • Anfallande yttrar blir center och forward
    • Anfallande center och forward blir gladiator
    • Två gladiatorer blir backar osv.
  2. Det är en vanlig match där man räknar mål:
    • Det anfallande laget får mål genom att göra mål som vanligt.
    • Det försvarande laget får mål genom att endast sparka ut bollen från planen.

Instruktioner

Håll gränsen

tactical-board.com (37).png

I den här övningen, som liknar Bussen, tränar spelarna på flera viktiga delar av försvarsspelet: att pressa bollhållare, markera motståndare och ge understöd genom täckning. Samtidigt utvecklar de sin spelförståelse genom att läsa spelet och fatta snabba beslut i olika försvarssituationer. Övningen ställer också krav på kommunikation och samarbete mellan försvararna för att kunna agera som en enhet. Dessutom får spelarna träna på att snabbt ställa om från försvar till anfall när bollen erövras.

Syfte

Syftet är att spelarna ska lära sig tre grundläggande sätt att försvara:

Syftet är också att spelarna ska förstå hur dessa roller hänger ihop i försvarsspelet och att snabbt kunna ställa om till anfall när bollen erövras.

Förberedelser

Genomförande

  1. Målvakten (jokern) startar spelet genom att passa till det anfallande laget.

  2. Anfallarna försöker driva bollen med kontroll över mittlinjen.

  3. Försvararna ska försöka erövra bollen och göra mål.

  4. Spelet stoppas när bollen går ur spel, och en ny omgång startas av målvakten.

  5. Om försvarande lag lyckas bryta och passa målvakten. Det försvarande laget blir då anfallande och tvärtom.

Instruktioner

Till försvarare:

Till anfallare:

Progression

Testa att ta bort begränsningarna i sidled och använd även de yttre korridorerna. Blir det lättare eller svårare att anfalla respektive försvara?

Video

Här finns en video som visar hur övningen genomförs

Jägarboll

tactical-board.com (24).png

Denna övning, inspirerad av en övning som används av FC Barcelona, tränar spelarna i:

Man kan se den som ett lite mer komplicerad version av Kamprutan.

Syfte

Syftet med övningen är att träna spelarna på att utnyttja numerära överlägen i anfall och att skapa ytor genom att sprida ut sig. Anfallarna lär sig att fatta snabba beslut, behålla tempot och spela sig till målchanser innan försvaret är organiserat. Försvararna tränas i att fördröja anfallet och vinna tid för sin lagkamrat att hinna tillbaka. Övningen utvecklar även spelarnas snabba omställningsförmåga, då de måste ställa om från anfall till försvar direkt vid bolltapp.

Förberedelser

Genomförande

  1. Försvarande laget börjar i straffområdet och det anfallande laget vid sitt småmål.
  2. Sekvensen startar med att en av försvararna försöker skjuta mål på anfallarnas småmål.
  3. Den andra försvararen inleder då sin löpning för att runda en kon innan den får delta i försvaret.
  4. Anfallarna stoppar skottet och inleder en 2-mot-1-situation och ska försöka skapa ett avslut innan försvararen hinner tillbaka.
  5. Om försvararna vinner bollen ska de snabbt försöka kontra genom att göra mål i småmålet bakom anfallarnas startposition.
  6. Spelet pågår tills bollen är död (mål, utanför eller att målvakten fångar den).
  7. När omgången är slut byter lagen roller och sekvensen startas om.

Instruktioner

Progression

Video

Kamprutan

kamp-rutor.png

Kamprutan är en övning som fokuserar på tekniska färdigheter, framför allt mottagning, bollhantering, dribbling, finter och försvarsspel. Övningen tränar en-mot-en-dueller, kroppsfinter och snabba beslut. Genom att inkludera både anfall och försvar skapas en realistisk och intensiv träningsmiljö där spelarna utvecklar sin speluppfattning och sitt positionsspel.

Syfte

Syftet är att förbättra spelarnas tekniska färdigheter under press och deras förmåga att hantera en-mot-en-situationer i matchsituationer. Anfallarna övar på att ta sig förbi försvarare genom dribblingar, tempoväxlingar och finter, samtidigt som de utvecklar sitt självförtroende och sin förmåga att skydda bollen. Försvararna tränar på att snabbt inta rätt position, styra anfallaren bort från farliga ytor och tajma brytningar. Övningen skapar en intensiv och realistisk miljö där spelarna tvingas fatta snabba beslut och förbättra sin tekniska skicklighet.

Förberedelser

För att förbereda övningen skapas flera kamprutor på planen.

Genomförande

  1. Försvararen först i kön passar bollen till anfallaren på andra sidan och kliver direkt upp i press.
  2. Anfallaren försöker dribbla förbi försvararen och ta sig igenom porten på försvararens sida.
  3. Om anfallaren lyckas, får denne 1 poäng.
  4. Om försvararen lyckas tvinga ut bollen ur rutan får försvararen 1 poäng
  5. Efter varje omgång byter spelarna köer så att försvaren blir anfallare och tvärtom
  6. När kampen är över startar nästa par.
  7. Låt detta pågå i 3-5 minuter och låt dem därefter vila en stund. Det är ett bra tillfälle att repetera nedanstående instruktioner.

Instruktioner

Anfallare

Försvarare

Progression

Video

Denna övning kommer från Coach Rory Soccer som förklarar den såhär:

Kina-rondo

Skärmavbild 2025-02-25 kl. 00.12.47.png

I denna övning tränas kommunikation, rörelse, spelbarhet, skanning och passningsspel.

Syfte

Syftet med övningen är att lägga till ytterligare ett spelmoment i en klassisk 3-mot-1-rondo och därmed ge försvararen något att försvara, vilket tvingar fram ett mer önskvärt försvarsbeteende. Namnet kommer sig av att jag först såg övningen på en kinensisk instagramsida.

Förberedelser

  1. Skapa kvadrater av koner där sidorna är ca 2 m
  2. Dela upp spelarna i grupper av fyra och tilldela dem var sin kvadrat
  3. Den äldsta börjar i mitten och ska hålla en väst i handen

Genomförande

Om det finns någon fler spelare kan denna få vara peppare, vilket är en roll innan man blir försvararen. Om försvararen bryter passningen blir anfallaren peppare, pepparen blir försvarare och försvararen blir anfallare.

Instruktioner

Kramfotboll

tactical-board.com (20).png

Övningen kommer från boken "Tredje vägen" av Torbjörn Nilsson och Martin Johansson och tränar spelarnas förmåga att snabbt ställa om mellan anfall och försvar (omställningsspel), utnyttja numerärt överläge, kontringsspel samt avslutsteknik i fart och under press.

Syfte

Syftet med övningen är att spelarna ska utveckla sin förmåga att reagera snabbt i kontringssituationer och avsluta effektivt. Genom att skapa ett temporärt numerärt överläge för det ena laget, utmanas spelarna att fatta snabba beslut och att agera med hög intensitet och skärpa. Övningen stärker även lagets kommunikation och samarbete.

Förberedelser

Genomförande

Spelet genomförs som en vanlig match, men med följande viktiga skillnad:

Instruktioner

Video

Kungens skatt

Skärmavbild 2025-02-24 kl. 23.05.39.png

I denna övning tränas 1v1-dueller på ett lekfullt och fartfyllt sätt. Spelarna utvecklar sin dribbling, finter, försvarsspel och snabbhet i beslutsfattande under press.

Syfte

Spelet syftar till att skapa en intensiv och rolig inlärningsmiljö där spelarna lär sig att utmana i 1v1, försvara aktivt och hantera snabba omställningar – samtidigt som de tävlar om att bli den bästa skattjägaren!

Förberedelser

  1. Placera bollsäcken på planen, eller häll ut bollarna på marken. Detta är kungens skattkista.
  2. Placera 4 småmål som på bilden, runt om bollarna. Dessa är slottsportar där rövarna ska försöka fly med sina skatter. Det fungerar även med fem eller sex mål om det är många spelare.
  3. Om du vill kan du markera ut bollområde och planområdet med koner som på bilden, men det fungerar även utan.

Genomförande

  1. Dela in spelarna två och två och ge varje grupp ett mål.
  2. Den ena spelaren (den yngsta?) börjar i mitten med en boll. Denna är rövare som ska röva kungens skatt.
  3. Den andra spelaren ska försöka försvara målet, som är en port ut från kungens slott. 
  4. Bara om rövaren lyckas göra mål får den hämta en ny skatt ur kungens skattkista.
  5. Detta pågår tills skattkistan är tom. Då får rövarna röva bollar från varandra.
  6. Flest rövade skatter vinner. 
  7. Därefter byter rövarna och vakterna plats och spelet börjar om.

Om någon spelare "blir över" kan den få vara en extra rövare som får göra mål var den vill.

Instruktioner

Undvik att ge allt för många tips i denna övning. Håll det istället lekfullt och uppmuntra dem att testa olika typer av dribblingar. Om du vill kan du säga till dem att "snyggast dribbling vinner" för att uppmuntra dem att våga utmana.

Målområdesmatch

tactical-board.com (16).png

I övningen tränas spelbarhet, spelbredd och speldjup genom att spelarna måste göra sig spelbara och använda hela planens yta. De övar på att driva med boll med kontroll och fatta snabba beslut om när de ska passa eller ta sig fram själva. Progressionen med passningsmål utvecklar samarbete och tajming, medan försvarande laget utmanas att täcka hela bredden och agera som en enhet.

Syfte

Syftet med övningen är att träna spelarna i att skapa och utnyttja ytor genom att använda planens bredd och djup. Genom att ersätta målen med målområden tränas spelarna i att driva in i ytor med kontroll, vilket ställer krav på bollbehandling och spelförståelse. Övningen utvecklar förmågan att läsa spelet, hitta rätt tajming i löpningar och skapa samarbete i anfallsspelet.

Förberedelser

Genomförande

Instruktioner

Progression

Passningsmål:
Mål görs nu genom att passa till en medspelare som redan befinner sig i målområdet. Det tränar:

Video

Neuermatch

Skärmavbild 2025-02-15 kl. 17.52.55.png

I denna övning tränas speluppbyggnad från egen planhalva med fokus på att involvera målvakten som en aktiv del i spelet. Spelarna utmanas att röra sig och hitta passningsalternativ under press, vilket utvecklar både deras beslutsfattande och förmåga att vara spelbara i trängda situationer. Övningen ställer också krav på tydlig kommunikation mellan spelarna för att skapa trygghet, tempo och struktur i uppspelsfasen.

Syfte

Syftet med övningen är att träna spelarna i utspel från målvakten, att involvera målvakten i uppbyggnadsspelet och förstå hur laget kan använda målvakten som en extra utespelare. Övningen uppmuntrar passningsspel och tvingar spelarna att hitta lösningar för att spela sig ur press. Namnet på övningen kommer av målvakten Manuel Neuer som ofta är långt utanför eget straffområde och spelar med fötterna.

Förberedelser

Genomförande

Instruktioner

Progression

Om spelarna fokuserar för mycket på att blockera och pressa det andra lagets målvakt kan man lägga till följande regler:

Ojämna matcher

Skärmavbild 2025-01-07 kl. 23.55.07.png

I denna övning ska spelarna öva på hur man spelar i numerärt överläge och i numerärt underläge. I numerärt överläge ska de sprida ut sig, kommunicera, och lära sig passa eller dribbla förbi en försvarare. I numerärt underläge ska de öva på att pressa, styra ut emot sidan och bryta ett anfall.

Syfte

Alla dessa förmågor är helt fundamentala för en fotbollsspelare. Ofta ser vi på matcher hur en ensam försvarare rusar rakt emot bollföraren vilket gör att det anfallande laget enkelt kan passa sig förbi. Om den ensamma försvararen istället lär sig att snabbt stänga avståndet, sakta in, sjunka lågt, styra ut och blockera passningsvägar kommer våra spelare att hinna tillbaka och hjälpa till i försvaret.

Förberedelser

  1. Kona upp två identiska planer nära varandra.
  2. Placera antingen ett 5-mot-5-mål eller två övningsmål på den ena sidan av den ena planen. Gör samma sak på den andra planen men på motsatt sida. Tanken är att en försvarande spelare inte hellre ska vilja stanna och spela målvakt än att faktiskt pressa bollförande spelare.
  3. Dela upp spelarna i två lag med minst tre spelare i varje lag
  4. Placera en tränare centralt och förse den med ett antal bollar för att snabbt kunna sätta igång spelet
  5. Utse gärna också en tränare per lag som kan sköta rotationen och komma med tips och råd till de spelare som väntar på sin tur att spela

Genomförande

  1. Denna matchövning spelas i omgångar på 2 minuter, på två planer samtidigt.
  2. På den sida som har två mål ska laget placera en försvarare och på den sida utan mål ska laget placera två anfallare.
  3. På given signal börjar anfallarna med bollen och deras uppgift är att besegra försvararen och göra mål i något av målen.
  4. Om bollen går ut från planen återvänder spelarna till sina startpositioner utanför planen och sekvensen börjar om.
  5. När två minuter har gått summeras målen och spelarna roterar ett varv. Detta innebär att den ensamma försvararen går över till den andra planen där den nu får agera anfallare i två omgångar. Efter två gånger som anfallare blir man avbytare och får vänta på sin tur att åter igen bli försvarare och allting börjar om.
  6. Efter ett antal omgångar eller en bestämd tid har gått summeras slutresultatet och ett vinnande lag koras.

Instruktioner

Progression

Om man vill kan man låta två spelare delta i försvaret men med tillägget att den ena försvararen, innan den får delta i försvaret måste runda konen på motståndarens sida innan den får delta i försvaret. Detta för att skapa ytterligare press på anfallarna att avsluta snabbt.

Parmatcher

2v2toendlines.png

Förmågor som övas i denna övning är pressförsvar, där spelarna lär sig att snabbt närma sig bollhållaren, sakta ner och inta en låg position för att styra bollhållaren mot kanten. Understöd är en annan viktig förmåga, där spelarna lär sig att positionera sig rätt för att täcka passningsvägar och vara redo att sätta press om nödvändigt. Kommunikation och beslutsfattande är också centrala, då spelarna måste koordinera sina rörelser och fatta snabba beslut under press.

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra defensiv teknik genom att öva på att sätta press och ge understöd, vilket hjälper spelarna att försvara effektivt som en enhet. Övningen syftar också till att öka samarbete och kommunikation mellan spelarna, samt att förbättra deras speluppfattning och förmåga att fatta snabba, effektiva beslut under press. Målet för anfallarna är att driva bollen över motståndarnas mållinje.

Förberedelser

Genomförande

  1. Båda lagen ställer sig utanför den egna mållinjen och när anfallande lag tar bollen över sin egen mållinje börjar sekvensen.
  2. Anfallande lag försöker tillsammans driva bollen över motståndarnas mållinje genom passningar och dribblingar.
  3. Försvarande lag agerar som försvarare där en spelare pressar bollhållaren och den andra ger understöd genom att positionera sig rätt för att täcka passningsvägar och vara redo att sätta press.
  4. Om bollen går ut utanför sidorna byter spelarna roller så att försvararna blir anfallare och anfallarna blir försvarare.
  5. Det nya bollförande laget tar in bollen i spelområdet och börjar om från sin kortsida, medan motsatta laget börjar sin press.
  6. Om en anfallande spelare lyckas driva bollen över motståndarnas mållinje med kontroll, får det anfallande laget poäng och det försvarande laget får börja med bollen.
  7. När matchen pågått i fem minuter räknas resultatet ihop och vinnande lag får möta vinnande lag från de andra matcherna.

Instruktioner

Pepparkaksgubbarna

Pressövning.png

I denna övning över vi både på att cirkulera bollen och pressa på ett smart sätt.

Syfte

Syftet är att få tillfällen att diskutera presspel och rörelse utan bollen. Ett annat syfte är att bli säkrare vid utspel bakifrån och cirkulera bollen via backar och målvakt och på så sätt bättre stå emot motståndarnas press.

Förberedelser

Genomförande

  1. Den anfallande spelaren i mitten börjar med att skjuta på mål. Om målvakten räddar bollen och håller i den måste de anfallande spelarna vänta på retreatline tills målvakten spelat ut den (precis som vid match).
  2. Därefter får anfallarna springa in och försöka pressa försvarande laget
  3. Det försvarande laget ska nu försöka passa sig ur presspelet och göra mål i ett av de små målen. Då får de 1 poäng.
  4. Om det anfallande laget lyckas sparka ut bollen får de 1 poäng, om de lyckas göra mål får de 2 poäng.

Instruktioner

Progression

Beskriv hur övningen går att utveckla för att göra den ännu mer utmanande.

Peps rondo

Skärmavbild 2025-01-16 kl. 23.44.36.png

I Pep Guardiolas 8 mot 2-rondon tränas en mängd olika förmågor som är avgörande för att utvecklas som fotbollsspelare. Övningen förbättrar spelarnas passningsprecision genom att kräva snabba och noggranna passningar, även under press. Bollkontroll och teknik sätts på prov eftersom spelarna måste hantera bollen snabbt och effektivt i trånga utrymmen. Spelförståelse utvecklas genom att spelarna lär sig läsa spelet, förstå var deras medspelare och motståndare befinner sig, samt fatta snabba beslut. Försvararna i mitten tränar på att sätta press, samarbeta och täcka passningsvägar, vilket utvecklar deras förmåga att försvara som en enhet. Slutligen uppmuntras kommunikation under hela övningen, där spelarna måste prata med varandra för att hitta lösningar och styra spelet.

Syfte

Syftet med 8 mot 2-rondon är att ge spelarna möjlighet att utveckla sitt bollinnehavsspel och sitt arbete både med och utan boll. Genom att ständigt spela i högt tempo med snabba beslut får spelarna lära sig att hantera pressade situationer och att hitta kreativa lösningar. Övningen skapar ett matchlikt scenario där teknik, spelförståelse och samarbete sätts på prov. Samtidigt får försvararna i mitten träna på att återerövra bollen snabbt och effektivt, vilket stärker lagets presspel. Målet med övningen är inte bara att förbättra tekniska och taktiska färdigheter utan också att ge spelarna en bättre förståelse för hur de kan bidra till laget som helhet genom kommunikation och samarbete.

Förberedelser

  1. Planstorlek: Markera en fyrkant eller cirkel (t.ex. 10x10 meter, anpassa efter nivå).
  2. Spelare: Samla 10 spelare – 8 i ytterpositioner och 2 i mitten med västar i händerna.
  3. Bollar: Ha en boll till hands och gärna flera extra för snabba återstarter.
  4. Koner: Använd gärna koner för att markera området.
  5. Instruktioner: Gå igenom övningens upplägg och principer innan start.

Genomförande

  1. Placera 8 spelare på ytterpositioner och 2 försvarare i mitten med varsin väst. Delta gärna själv i övningen och modellera hur man kommunicerar effektivt och tydligt.
  2. Starta övningen – bollhållarna ska passa snabbt och hålla bollen inom laget.
  3. Om en försvarare vinner bollen eller bollhållarna gör ett misstag, lämnas västen till den som gjorde misstaget.
  4. Försvarare kan frivilligt lämna sin väst till en valfri ytterspelare om de blir trötta.
  5. Bollhållarna har två tillslag (kan begränsas till ett för högre svårighetsgrad).
  6. Bollhållarna ska försöka nå passningsmål: 5, 10, 15, upp till 30 passningar utan att förlora bollen.
  7. Varje omgång varar i 2–3 minuter innan byte eller vila sker.
  8. Övningen fortsätter tills tidsramen är klar eller tränaren avbryter.

Instruktioner

Allmänna instruktioner:
  1. "Kommunicera hela tiden – prata om var bollen ska och ge varandra instruktioner."
  2. "Behåll tempot – spelet ska vara snabbt och intensivt!"
  3. "Kom ihåg passningsmålen – fokusera på att nå dem och behåll tålamod om försvararna sätter press."
  4. "Var noggrann men våga! Hellre att ni försöker spela konstruktivt än att ni spelar för försiktigt."
Instruktioner till bollhållarna (de 8 spelarna):
  1. "Håll bollen i rörelse – spela snabbt och precist för att göra det svårt för försvararna."
  2. "Lyft blicken och skanna ytor innan du får bollen, så att du vet vad du ska göra direkt."
  3. "Gör dig spelbar genom att röra dig mot fria ytor och skapa vinklar för enkla passningar."
  4. "Håll lagom avstånd från bollhållaren – inte för nära, inte för långt bort."
  5. "Arbeta tillsammans för att nå passningsmålen – räkna högt tillsammans vid varje passning!"
Instruktioner till försvararna (de 2 spelarna):
  1. "Arbeta som ett team – en av er sätter press på bollhållaren, den andra täcker passningsvägar."
  2. "Tänk snabbt och försök läsa spelet för att förutse var nästa passning kommer."
  3. "Om du vinner bollen, ge din väst till bollhållaren som gjorde misstaget."
  4. "Om du blir trött, lämna västen till någon på ytterpositionen och låt dem försvara."

Progression

Piff och puff

tactical-board.com (24).png

Denna övning tränar spelarna i närkamper, kommunikation och rollfördelning på planen. Spelarna övar på att vinna bollen i täta situationer genom effektiva närkamper, samtidigt som de lär sig att snabbt kommunicera för att fördela roller, såsom att anfalla eller försvara. Övningen fokuserar även på väggspel och att snabbt komma till avslut på mål, vilket utvecklar både tekniska och taktiska förmågor.

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra spelarnas förmåga att hantera närkamper, vinna andrabollar och samarbeta under press. Genom att ständigt kommunicera och anpassa sig efter situationen på planen, lär sig spelarna att fatta snabba beslut, sprida ut sig och omvandla bollvinster till målchanser.

Förberedelser

Genomförande

Instruktioner

Pressarboll

tactical-board.com (33).png

Detta är en variant på den klassiska dubbelkvadraten. Spelarna tränar på passningsprecision, bollkontroll, rörelse utan boll, spelbarhet och kommunikation. De utvecklar förmågan att fatta snabba beslut under press, att spela sig ur trånga situationer. Försvararna tränar på presspel, samarbete och att läsa spelet.

Syfte

Syftet är att träna bollhållande lag i att spela sig ur press, behålla bollen och skapa tid genom rörelse och beslutstagande. Försvarande laget tränar på att pressa organiserat, öka pressen successivt och vinna bollen som ett lag. Övningen utvecklar spelarnas förståelse för tid, yta och rytm i spelet samtidigt som det ger varje spelare många boll-touch.

Förberedelser

Genomförande

  1. Varje omgång startar med taktiksnack. Där bestämmer lagen hur många och vilka spelare de ska skicka över till andra sidan för att pressa. Dessa ställer sig vid mittlinjen.

  2. När tränaren säger till får pressarna springa in i den andra kvadraten för att försöka vinna bollen.

  3. De övriga ska nu försöka hålla bollen så länge som möjligt, antingen via att passa eller att skydda bollen.

  4. Lyckas pressaren få ut bollen ur kvadraten får laget 1 poäng. Lyckas pressaren göra mål får det 3 poäng.

  5. Därefter börjar nästa omgång.

Instruktioner

Uppmana dem att variera pressare så att alla får prova. Det går också att skicka över två pressare, men då har man färre spelare som kan hålla i bollen i sin egen kvadrat.

  1. "Håll avstånd!" – Påminn spelarna att hela tiden hålla ett lagom spelavstånd till sina lagkamrater. För korta avstånd skapar trängsel, för långa gör passningen svår.

  2. "Gör dig spelbar!" – Rör dig ständigt för att skapa tydliga passningsvägar. Gå ur passningsskugga och visa tydligt att du vill ha bollen.

  3. "Skydda bollen!" – Använd kroppen som sköld mellan boll och motståndare. Lär spelarna att ta emot och vända bort från press med kroppen först.

  4. "Skanna!" – Titta upp före mottagning, se var ytor och motståndare finns. Det gör det lättare att fatta rätt beslut snabbt.

  5. "Öppna upp!" – Ha kroppen i rätt vinkel för att kunna spela i flera riktningar. Undvik att stå med ryggen mot spelet.

  6. "Prata!" – Använd tydlig och enkel kommunikation för att hjälpa dina lagkamrater med beslut.

Progression

När en av bollarna spelas ut ur kvadraten eller går i mål, avslutas spelet i kvadraterna. Spelet fortsätter direkt med den kvarvarande bollen, men nu på hela planen – alltså båda kvadraterna tillsammans. Alla spelare från båda lagen deltar, och det blir ett fritt spel med riktning mot målen. Mål ger 3 poäng. Om bollen spelas ut får det försvarande laget (som förlorade bollen i första fasen) 1 poäng. När bollen är död, börjar en ny omgång

Video

Rugbyfotboll

tactical-board.com (19).png

Övningen tränar spelarnas förmåga att driva bollen i hög fart, använda effektiva finter, och våga utmana i en-mot-en-situationer. Den stärker även deras speluppfattning, snabbhet och koordination med boll.

Syfte

Syftet är att utveckla spelarnas individuella teknik och mod att driva bollen framåt trots press. Genom att endast tillåta passningar bakåt uppmuntras spelarna att vara kreativa och självständiga i sina genombrott. Den rugbyinspirerade strukturen främjar lagets rörelse och samspel i bredd och djup. Genom att den bollförande spelaren är längst fram undviker vi också chanspassningar framåt.

Förberedelser

Genomförande

Två lag möts på planen och försöker göra poäng genom att driva bollen kontrollerat in i motståndarnas målzon (try-zone). Endast bakåtpassningar är tillåtna. Bollen får endast förflyttas framåt genom att driva och finta förbi motståndarna.

Instruktioner

Video

Småmatcher

En-mot-en-matcher

Småmatcher-1.jpg

Två-mot-två-matcher

Småmatcher-2.jpg

Fyra-mot-fyra-matcher

Småmatcher-3.jpg

Övningen fokuserar på en-mot-en, två-mot-två, och fyra-mot-fyra i små ytor med flera mål. Syftet är att öva bollkontroll, snabba beslut, samarbete, och att öka antalet närkamper. Genom att spela på mindre ytor med fler mål, uppmuntras spelarna att hålla hög intensitet och ha mycket bollkontakt.

Syfte

Syftet är att ge spelarna så mycket bollkontakt som möjligt samtidigt som de tränar på att möta motståndare i närkamper. Övningen främjar också samarbete och strategi i mindre lagformat.

Förberedelser

Skapa små rutor med koner på en större plan och placera ett mål på varje sida. I första steget spelas en-mot-en i varje ruta, sedan två-mot-två med två mål på varje sida och slutligen fyra-mot-fyra. Ha extra bollar tillgängliga för att snabbt återuppta spelet om bollen går utanför.

Genomförande

Instruktioner

Smuggelboll

Skärmavbild 2025-03-16 kl. 18.29.51.png

Denna övning utvecklar spelarnas förmåga att:

Syfte

Syftet med övningen är att träna spelarnas förmåga att hantera pressade situationer där de måste ta emot, skydda och spela bollen vidare under matchliknande förhållanden. Övningen skapar en naturlig koppling till matchspel där snabba beslut, smarta rörelser och teknisk skicklighet krävs för att behålla bollinnehavet och spela sig ur press.

Förberedelser

Genomförande

  1. En av de gula ändspelarna startar med bollen och spelar in den till det anfallande laget.
  2. Spelarna på planen samarbetar för att transportera bollen till den andra ändspelaren på motsatt sida.
  3. Om anfallande lag lyckas, vänds spelet i motsatt riktning.
  4. Det lag som inte har bollen försvarar och försöker bryta spelet för att vinna tillbaka bollen.
  5. Om försvaret vinner bollen byts roller:
    • Försvararna blir anfallare.
    • Anfallarna blir ändspelare.
    • Ändspelarna kommer in och blir försvarare.

Instruktioner

Tekningsdueller

tactical-board.com (39).png

Spelarna tränar på duellspel och närkamp i 1v1-situationer, där snabbhet, tajming och fysisk närvaro är avgörande. Övningen utvecklar även spelarnas förmåga att läsa motståndaren, ta snabba beslut, skydda bollen, vinna närkamper samt reagera snabbt på en startsignal. Det ställs krav på att både anfalla och försvara i ett intensivt moment, vilket speglar spelets oförutsägbarhet och kampmoment.

Syfte

Syftet är att träna spelarnas förmåga att hantera och vinna närkamper under press, där reaktion, explosivitet och beslutsfattande är avgörande. Övningen ger många repetitioner i hög intensitet och skapar en tävlingssituation som motiverar spelarna att ge allt i varje duell. Den förbereder spelarna på att kunna ta kommandot i 50/50-lägen på planen, något som ofta avgör matchbilden.

Förberedelser

Genomförande

  1. På tränarens startsignal (t.ex. "klara, färdiga, gå") springer båda spelarna samtidigt in mot bollen. Målet är att ta kontroll över bollen och få den förbi motståndarens kon.
  2. Den som lyckas få bollen över motståndarens linje eller kon vinner duellen.
  3. Den som förlorar hämtar bollen och paren ställer upp sig för nästa omgång.
  4. Man spelar bäst av tre (först till två segrar).
  5. Efter varje match byter spelarna motståndare: vinnare flyttar uppåt i fältet, förlorare flyttar nedåt.

Instruktioner

Progression

Video

Två-måls-match

3-mot-3.jpg

I denna övning övar de på att använda hela ytan för att skapa utrymme och möjligheter att anfalla. Det är viktigt att spelarna lär sig att leta efter och utnyttja ytor på den andra kanten för att göra mål. De får också öva på inkast.

Syfte

Syftet med att öva på dessa förmågor är att utveckla spelarnas förmåga att arbeta med spelbredd och att kunna identifiera och utnyttja lediga ytor på planen för att skapa målchanser. En annan viktig poäng med övningen är att hela tiden leta möjligheter till att skapa 2-mot-1 situationer runt något av målen.

Förberedelser

Genomförande

Instruktioner

Progression

Uppflyttningsmatch

tactical-board.com (12).png

I uppflyttningsmatchen krävs det två saker för att göra mål: att alla spelare befinner sig på motståndarens planhalva och att en av spelarna har kontroll över bollen i motståndarens straffområde. Detta övar laget i att flytta upp hela laget och röra sig som en enhet.

Syfte

Syftet med övningen är att få spelarna att tänka på laget som en helhet och att alla måste hjälpa till i förflyttningen från försvar till anfall. Detta hjälper oss att hålla lagets form i alla skeden av spelet.

Förberedelser

Genomförande

Matchen spelas som en vanlig match i spelformen.

Instruktioner

Progression

Video

Utspelsmatch

Utspelsövning.jpg

Denna utspelsövning fokuserar på att öva utspelsstrategier, försvarsspel och uppspel. Förmågor som stärks är kommunikation, press-spel, och positionering på planen.

Syfte

Syftet är att träna på att bygga upp anfall från försvaret, förbättra samarbetet och kommunikation mellan spelare, samt öva på högt press-spel och kontringar. 

Förberedelser

Genomförande

Om du har fler spelare och tillgång till hela planen kan samma övning genomföras på båda sidorna samtidigt

Instruktioner

Progression

Exempel på press-instruktioner

Press-instruktioner.png

Video-illustration

I denna variant gör man mål genom att driva med bollen över mittlinjen. En poäng för att driva över bollen på kanterna, två poäng genom att driva över bollen i mitten.

Välkomstmatch

"Vanlig" match

En helt vanlig match - lätt att ställa upp och lätt att förklara.

Välkomstmatch.png

Här övas olika förmågor baserat på hur matchen organiseras och ställs upp, variationerna är närmast omöjliga.

Syfte

Syftet är att ge spelarna något att göra medan de inväntar de andra spelarna inför en träning. Rigga upp ett område och - när de två första spelarna anländer - ge dem varsin färg och låt dem börja. När de andra spelarna droppar in kan de ta en väst och ansluta till matchen. På det sättet får du och dina tränare tid att rigga upp övriga aktiviteter och snacka ihop er lite innan samlingen.

Förberedelser

Markera på något sätt ut en plan och placera ut två eller fler småmål

Genomförande

  1. När de två första spelarna anländer får de varsin färg
  2. I takt med att övriga spelare kommer till träningen kan de ta en färg och ansluta till den pågående matchen
  3. Om bollen går ur spel är det inspark, som på 5-manna, oavsett var den går ut

Instruktioner

Varianter

Lava i mitten

Inga spelare får stå innanför konerna i mitten. Detta uppmuntrar att de sprider ut sig.

Välkomstmatch 4.png

Lava i mitten med målen rygg mot rygg

Uppmuntrar till passningsspel och snabba omställningar från anfall till försvar

Välkomstmatch 3.png

Dubbelmål

Dubbelmål uppmuntrar spelarna att hålla utkik efter vilken sida som är minst bevakad och då styra om spelet emot andra kanten.

Välkomstmatch 2.png

Vulkanmatch

tactical-board.com (22).png

I denna övning tränar spelarna på spelbarhet, spelbredd, spelavstånd, speluppbyggnad samt att fatta snabba beslut under press. Spelarna övar också på att orientera sig och positionera sig i förhållande till både med- och motspelare, samt att använda målvakten som ett alternativ för att spela sig ur trånga situationer. I momentet med vulkanen tränas även intensitet, tävlingsinstinkt och kampmoment.

Syfte

Syftet med övningen är att ge spelarna en förståelse för hur man gör sig spelbar och skapar ytor genom att hålla avstånd och bredd. Genom att centralt område (vulkanen) är förbjudet efter spelstart, tvingas spelarna hitta andra lösningar, vilket främjar kantspel, vändningar och passningar bakåt till målvakt. Övningen tränar även spelarnas förmåga att fatta beslut under press, samt att bygga upp ett anfall från ett lågt läge.

Förberedelser

Genomförande

  1. Alla utespelare startar i vulkanen.

  2. Tränaren kastar in en boll och spelarna kämpar om att vinna den.

  3. Första lag som spelar bollen till sin målvakt vinner duellen.

  4. När målvakten får bollen blir vulkanen förbjudet område (den är full med lava).

  5. Bollen får dock passera fritt genom vulkanen.
  6. När ett mål görs eller bollen går ut, samlas alla utespelare åter i vulkanen.

  7. Tränaren kastar in en ny boll och processen upprepas.

Instruktioner

Progression

Video

World Cup

tactical-board.com (17).png

I övningen tränar spelarna på bollkontroll nära kroppen under press och i trånga ytor, att hantera 1 mot 1-dueller genom att driva, finta och ta sig förbi motståndare, samt att fatta snabba beslut kring när de ska driva, skydda eller avsluta. De utvecklar sin speluppfattning genom att hela tiden scanna efter motspelare, lediga ytor och mål, samtidigt som de uppmuntras att våga utmana och återerövra bollen vid bollförlust. Dessutom tränas snabba avslut mot mål under matchlik stress.

Syfte

Syftet är att ge unga spelare möjlighet att utveckla sin individuella bollbehandling och sitt mod att agera med boll i en matchlik, lekfull och tävlingsinriktad miljö. Denna typ av spel uppmuntrar till kreativitet, upprepade bollkontakter, ständig aktivitet och lärande genom spel. Det är särskilt effektivt i tidig ålder där tekniska färdigheter ska befästas under lekfulla former.

Förberedelser

Genomförande

Instruktioner

Progression

  1. Extra boll i spel:
    – Vid stor grupp: lägg till en andra boll för ännu mer intensitet och beslut.

  2. Utslagna spelare får roller:
    – De går till teknikstation (jonglering, konbana etc.) tills nästa spelstart

Video