Spelövningar

• Apan i mitten
• Aporna på planen
• Bollfeber
• Bussen
• Djurparken
• Dubbel-kvadraten
• Fotbolls-tennis
• Fotbolls-VM
• Fria yttrar
• Gladiatorerna
• Jägarboll
• Kamprutan
• Kina-rondo
• Kungens skatt
• Målområdesmatch
• Neuermatch
• Ojämna matcher
• Parmatcher
• Pepparkaksgubbarna
• Peps rondo
• Piff och puff
• Småmatcher
• Smuggelboll
• Två-måls-match
• Uppflyttningsmatch
• Utspelsövning
• Välkomstmatch
• World Cup

Apan i mitten

apan i mitten är en övning som fokuserar på bollkontroll, passningsprecision, rörelse utan boll, och försvarsförmåga. Den stärker också kommunikation, uppmärksamhet, och lagarbete.

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra passningsförmåga och bollkontroll hos de som passar bollen, samtidigt som den som är i mitten övar försvar och snabbhet. Övningen tränar också lagets samarbete och uppmuntrar spelarna att tänka snabbt för att undvika att hamna i mitten.

Förberedelser

• Sätt upp en eller flera rutor med koner som definierar spelområdet.
• Placera fem spelare i varje uppkonad ruta, med en boll per ruta.
• Fyra spelare står på sidorna av rutan och en spelare står i mitten som "apan".
• Apan håller en färgad väst för att signalera att den är i mitten.

Genomförande

• Spelarna på sidorna av rutan passar bollen till varandra, med syftet att undvika att bollen bryts eller att passningen misslyckas.
• Apan i mitten försöker bryta passningar eller ta bollen.
• Om en spelare gör en felpassning eller om bollen tas av grisen, lämnar apan över västen till den spelaren, som då blir den nya apan i mitten.
• Om grisen blir trött eller vill byta, kan den välja att ge västen till valfri spelare som då tar över som apan.
• Övningen fortsätter med nya apor i mitten efter varje felpassning eller efter beslut av apan.

Instruktioner

• Uppmuntra spelarna att hålla bollen i rörelse och använda snabba, precisa passningar.
• Påminn spelarna om att röra sig och byta position för att göra det svårare för apan i mitten.
• För apan, uppmuntra dem att vara aktiva och försöka bryta passningar.
• Ge instruktioner om att samarbeta och kommunicera för att undvika felpassningar.

Progression

• Inför fler bollar eller fler apor i mitten för att öka intensiteten.
• Minska storleken på rutan för att öka pressen på de som passar bollen.

Aporna på planen

"Aporna på planen" bygger på Jürgen Klopps 11v5 rondo och tränar positionsspel, passningsprecision, bollkontroll, rörelse utan boll, presspel, försvar, kommunikation och taktiskt tänkande i en realistisk 7-mot-7-miljö och göra dem mer bekanta med var de faktiskt har varandra på planen. 

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra passningsprecision, bollkontroll och rörelse utan boll i en realistisk spelsituation. Genom att spela på en fullstor 7-mot-7-plan skapas förutsättningar som efterliknar matchförhållanden, vilket ger möjligheter att öva på positionsspel och omställningar. Övningen hjälper också försvararna att träna på presspel, medan det anfallande laget fokuserar på att hålla bollinnehavet.

Förberedelser

• Använd en fullstor 7-mot-7-plan för att få ett realistiskt spelflöde och utrymme att arbeta med.
• Ställ upp laget i en 2-3-1-formation, helst inklusive en målvakt
• Förse försvararna med varsin väst de kan hålla i handen för att markera att de är försvarare
• Ha flera bollar till hands vid målet för att snabbt kunna starta om övningen
  

Genomförande

1. Ett lag börjar genom att målvakten rullar ut eller passar bollen till en av backarna, precis som på match.
   
2. Försvararna börjar då pressa för att återerövra bollen. Om de lyckas vinna bollen, kan de avsluta mot mål.
   
3. Då bildar laget som förlorade bollen snabbt en tät försvarsformation för att hindra dem att göra mål.
4. När sekvensen är över och bollen är död byter den spelare som sist rörde bollen plats med den försvarare som tog bollen
5. Därefter börjar övningen om från målvakten
6. Om en försvarare blir trött kan den när som helst lämna över sin väst till valfri person som då tar över rollen som försvarare

Instruktioner

• Laget med bollen bör använda hela planen och röra sig för att skapa öppna passningsvägar
• Uppmuntra säkra passningar, kommunikation och snabba rörelser för att tvinga motståndarna att springa mycket
• Peka ut de tre diamanterna som finns ifall forwarden switchar över. Två på kanterna: back, ytter, forward, center och en där bak: målvakt, back, center, back
  
• Uppmuntra spelarna att röra sig och göra sig spelabara samtidigt som de håller sin position
• Uppmuntra snabba omställningar från anfallsposition till försvarsposition
• Uppmuntra spelarna att hålla huvudet uppe och skanna planen ofta för att fatta bättre beslut
• Se till att yttrarna håller spelbredden för att skapa utrymme
  

Progression

• Begränsa gärna spelarna efter ett tag till högst två touch: mottagning och passning
• Flytta gärna upp spelet till mittplan efter en stund för att visa att samma positioner fungerar var som helst på planen

Här spelas Grisarna på planen runt mittlinjen. Uppmuntra målvakten att delta som en libero mellan backarna.

Bollfeber

En intensiv individuell tävlingsövning där varje spelare kämpar ensam för att vinna och försvara en eller flera bollar.
Spelarna flyttas upp eller ner mellan två nivåer – Division 1 och Division 2 – beroende på hur bra de lyckas. Övningen tränar bollskydd, kroppsanvändning, teknik, balans, mod och beslutskraft i ett kaotiskt och tävlingslikt sammanhang.

Syfte

Syftet med övningen är att utveckla varje spelares förmåga att skydda bollen med kroppen, agera snabbt under press, använda vändningar och kroppsfinter för att undkomma motståndare, fatta kloka beslut i stressade och oorganiserade situationer samt att visa mod, list och spelförståelse – helt utan hjälp av lagkamrater.

Förberedelser

• Markera upp två spelplaner, ca 12 x 12 meter

  • Division 1 = högre nivå

  • Division 2 = lägre nivå

• Dela upp spelarna jämnt mellan planerna
  

• Lägg ut hälften så många bollar som det finns spelare på varje plan (6 spelare - 3 bollar)

• Spelarna startar utanför planen

• Förbered en visselpipa eller timer

• Ha några extrabollar tillgängliga
  

Genomförande

1. Vid signal springer alla spelare in på sin plan och försöker ta en boll.

2. Spelare som har boll ska försöka behålla den inom planens gränser under hela spelperioden.
   

3. Övriga jagar aktivt bollar för att vinna dem från andra spelare.

4. När tiden (ca 30 sekunder) är slut, blåser du av:

   • Den spelare som har foten på en boll inom planen när signalen går har vunnit den bollen.

   • Om en boll är lös när signalen går, vinner den spelare som först får foten på bollen inom planen efter signalen.

   • Om en boll går ut utanför planen åker den spelare som senast rörde den ut.

5. De spelare som lyckats ta en boll flyttas upp, och de spelare som är utan en boll flyttas ner.

Instruktioner

• Stå lågt och bredbent med böjda ben med sidan emot din motståndare
• Placera dig så att du hela tiden står mellan bollen och motståndaren
• Håll gärna ena foten på bollen så att du har den under kontroll och kan flytta den om du behöver
  
• Använd dina starka armar som sköldar för att hålla bort motståndaren som på bilderna nedan
• Luta dig emot motståndaren för att hålla den borta från bollen
• Var först med att skapa kontakt

Progression

Första gången du genomför övnignen kan du nöja dig med endast en ruta och låta alla spelare vara inom den. I den varianten kan man få ett poäng varje gång man lyckas vinna en boll. Det förenklar instruktionerna och det går snabbare att komma igång. Men man går miste om det roliga tävlingsmomentet och den nivågruppering som två-divisions-varianten ger.

Video

Bussen

I den här långa, tredelade övningen lär de sig skillnaden på två olika sätt att försvara sig: att skydda och att pressa. De lär sig också grunderna i hur man skyddar och hur man pressar effektivt.

Syfte

Syftet är att de ska bli bättre på att försvara sig och förstå vad vi tränare menar när vi säger "pressa" och "skydda"

Förberedelser

• Dela upp spelarna i två lag och sätt västar på ett av lagen.
• Berätta för dem att vi idag ska öva på att försvara oss.
• Markera också tydligt ut mittlinjen om den inte redan är markerad.
• Placera en ledare som målvakt för ena laget och en annan för det andra.

Genomförande

Parkera bussen

1. Det anfallande laget börjar på sin planhalvan och de får fem bollar på sig att göra mål på det försvarande laget.
2. Det försvarande laget ska nu "parkera bussen". Det innebär att alla:
   1. Står tätt tillsammans och skyddar mitten. I "lilla blomman". 
   2. Börjar inte pressa förrän bollen kommer mittlinjen. Målet är att hela tiden röda sig som en enhet och aldrig släppa några luckor emellan sig.
3. Efter fem försök byter lagen roller.
   
4. Diskutera för- och nackdelar med att parkera bussen. Det är mycket svårt att ta sig igenom, men det är svårt att själv göra mål.

Tokpressa

1. Det anfallande laget börjar med bollen hos målvakten och de får åter igen fem bollar på sig att göra mål.
2. Det försvarande laget ska denna gång "tokpressa". Det innebär att alla:
   1. Står väldigt nära varsin motståndare.
   2. Försöker vinna bollen så fort som möjligt och göra mål.
3. Efter fem försök byter lagen roller.
4. Diskutera för- och nackdelar med att tokpressa. Man kan vinna bollen högt uppe och snabbt skapa målchanser, men man blir sårbar för kontringar.

Balanserat

1. Det anfallande laget börjar med bollen hos målvakten och de får fem bollar på sig att göra mål.
2. Nu ska halva det försvarande laget (forward och yttrar) tokpressa, medan de övriga skyddar målet och parkerar bussen.
3. Efter fem försök byter lagen roller.
4. Diskutera hur detta kändes.

Match

1. Låt dem spela en match emot varandra där de själva får bestämma om de vill parkera bussen, tokpressa eller använda en mer balanserad försvarsstrategi.

Lärdomar

1. Att parkera bussen är ett effektivt sätt att försvara sig. Står man tätt och försöker skydda mitten av planen är det mycket svårt att göra mål.
2. Men om man bara parkerar bussen får man svårt att göra mål och man måste alltid börja om från början när man får tag i bollen.
3. Att tokpressa är ett effektivt sätt att vinna bollen högt uppe på planen. Genom att ligga nära dem och stressa dem kan man skapa målchanser.
4. Men om man bara tokpressar riskerar man att motståndaren tar sig förbi och får friläge emot målvakten.
5. En bra balanserad strategi är att de mest offensiva spelarna tokpressar precis vid utspelen, medan övriga spelare parkerar bussen.
6. Många moderna lag använder en så kallad "gegenpress". Det betyder att hela laget "tokpressar" i fem sekunder så fort de förlorar bollen, men om de inte vunnit tillbaka bollen efter fem sekunder går de över till att skydda målet.

Progression

• Diskutera med det anfallande laget hur man smartast anfaller emot ett lag som parkerar bussen, och emot ett lag som tokpressar.

Denna övning är helt skamlöst stulen från YouTube-kanalen Catalan Soccer. Här är en 17 minuter lång video där de genomför denna övning. Titta gärna på den:

Djurparken

Den här övningen tränar spelarnas beslutsfattande under tidspress, bollkontroll i trånga ytor och förmåga att spela snabbt och effektivt under press. Dessutom utvecklas kommunikationen mellan spelarna och deras samarbete i både offensiva och defensiva situationer.

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra spelarnas trygghet med bollen när de är under press och att utveckla deras spelförståelse i små ytor. Genom att utsätta dem för en utmanande och dynamisk situation lär de sig att hantera stress och fatta snabba beslut i matchsituationer.

Förberedelser

• Markera fyra kvadrater på planen (ca 6 * 6 meter vardera) bredvid varandra. Dessa är djurburar. 
• Dela in spelarna i fyra lag med 3–4 spelare i varje lag. Varje lag är ett farligt djur (t.ex. Vargar, Björnar, Lejon och Krokodiler).
• Placera en boll i varje kvadrat, de är djurleksaker.
  

Genomförande

1. Spelarna börjar med att passa runt bollen inom sin egen kvadrat. Tränaren kan bestämma regler för passningsspelet (t.ex. en touch, två touch eller fri spelstil).
2. När tränaren ropar ut att "Varning! Lejonen är lösa!", splittras lejonen och ska nu försöka stjäla de andra djurens leksaker genom att ta dem och dribbla in dem till sin egen kvadrat.
   
3. Spelet fortsätter tills alla bollar är befinner sig i lejon-kvadraten.
   

Instruktioner

• Påminn spelarna om vikten av att röra sig och hela tiden göra sig spelbara, samt att undvika att stå i passningsskuggan.
• Påminn om snabb kommunikation både inom laget och när de pressar motståndare.
• Uppmuntra spelarna att hålla intensiteten hög och att röra sig snabbt mellan kvadraterna.
• Ge klara instruktioner om regler för bollhantering (t.ex. max antal touch) för att styra tempot.

Progression

• Ta tid på hur lång tid det tar för alla grupperna att hämta alla bollarna. Det lag som hämtar bollarna snabbart vinner!

Dubbel-kvadraten

Dubbel-kvadraten fokuserar på passningsprecision, bollkontroll, rörelse utan boll, och kommunikation mellan lagmedlemmar. Denna övning tränar också spelarnas förmåga att hantera försvarstryck och att fatta snabba beslut under press.

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra lagets passningsspel och samarbete samt att träna försvararna i att erövra bollen under pressade förhållanden. Övningen hjälper också spelarna att utveckla en förståelse för utrymme och rörelse på planen.

Förberedelser

Skapa två tydliga områden med koner. Områdena ska vara tillräckligt stora för att tillåta passningsspel men inte så stora att de minskar försvarstrycket. Dela upp laget i två mindre lag, och se till att ha tillräckligt med bollar tillgängliga för att hålla spelet igång.

Genomförande

Det ena laget börjar med bollen och ska göra fem passningar inom laget utan att förlora bollen. Efter fem passningar får det andra laget skicka in en försvarare för att försöka erövra bollen. Detta upprepas var femte passning tills bollen går ut ur området, då byter lagen roller. Uppmuntra spelarna att prata, hålla huvudet uppe, och fokusera på bollkontroll.

Instruktioner

Progression

• Öka antalet försvarare som skickas in för att höja pressen på laget med bollen.
• Minska storleken på områdena för att kräva mer precis passning och snabbare rörelse.
• Inför mål, där laget med bollen ska försöka nå ett specifikt mål med sina passningar.
• Lägg till tidspress, där laget måste slå ett visst antal passningar inom en tidsgräns.

Fotbolls-tennis

I denna övas passningsspel och pass mellan lagdelar under press.

Syfte

Syftet är att bli lugnare med bollen och lära sig att röra på sig för att göra sig spelbar.

Förberedelser

• Markera ut två kvadrater med ett område emellan
• Använd en boll, men ha fler bollar beredda om bollen går ur spel
• Dela in spelarna i tre lag med lika många i varje, idealt ska det vara mellan 3 och 4 i varje lag
• Placera dem i varsin kvadrat
  

Genomförande

• Ett av lagen i de stora kvadraterna börjar med bollen
• Dessa ska nu passa runt bollen så att alla i laget har rört vid den
• Därefter ska de försöka passa bollen över till laget på den andra sidan
• Lyckas passningen får laget ett poäng och laget på andra sidan ska nu försöka göra samma sak
• Laget i mitten är det försvarande laget. Dessa får skicka in en jagande spelare och de övriga i laget ska försöka förhindra passningar emellan lagen
  
• Lyckas försvarande lag ta bollen byter de plats med det lag som tappade bollen

Instruktioner

• Håller er i rörelse, gör er spelbara
• Man får lobba över spelarna i mitten
• Laget i mitten bör hålla sig tätt samman och röra sig i sidled i grupp

Progression

• Lägg till en poängräkning där laget får ett minuspoäng när man tappar bollen. Det lag med minst antal minuspoäng vinner.

Fotbolls-VM

Förmågor

Den här övningen tränar viktiga fotbollsförmågor såsom samarbete, rörelse utan boll, bollkontroll på små ytor och effektivt passningsspel. Genom att spela i små lag maximeras varje spelares bolltouch och beslutstagande, vilket gör träningen intensiv och effektiv.

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra spelarnas tekniska och taktiska förmågor i en matchliknande miljö som är både spännande och engagerande. Samtidigt främjas lagandan genom att spelarna får möta och samarbeta med olika lagkamrater, vilket stärker gruppens sammanhållning.

Förberedelser

1. Planer och material

   • Förbered två planer bredvid varandra med måtten 15x12 meter, vilket motsvarar den nationella spelformen för 3 mot 3.
   • Speltiden är 2x5 minuter per match.
   • Alla fasta situationer startas med en passning eller dribbling, och avståndet är alltid tre meter. Endast indirekta fasta situationer tillåts.

2. Lagindelning

   • Dela upp spelarna i lag om 2 eller 3 personer.
   • Tilldela varje lag ett land att representera, exempelvis: Spanien, Sverige, Tyskland och USA.
   • Om ni har fem lag använder ni två planer för att hinna spela fem omgångar där alla möter varandra. Om ni har sex lag krävs tre planer.

3. Spelschema
   Skriv upp följande schema på en whiteboard för att göra matcherna tydliga:

   • Spanien – Sverige, Tyskland – England
   • USA – Spanien, Sverige – Tyskland
   • USA – Tyskland, England – Sverige
   • England – USA, Spanien – Tyskland
   • Sverige – USA, Spanien – England

Genomförande

1. Spel och rapportering

   • Starta matcherna en omgång i taget och låt varje match spelas i 2x5 minuter.
   • Efter varje match rapporterar spelarna resultaten till tränaren, som skriver upp dem på tavlan.

2. Avslutning

   • När alla omgångar är spelade räknas antalet vinster per lag.
   • Det lag som har flest vinster vinner "VM-titeln"! Vid lika antal vinster kan målskillnad användas som avgörande faktor.

Instruktioner

Ge tydliga instruktioner till spelarna:

• "Håll alltid bollen i rörelse och kommunicera med dina lagkamrater."
• "Tänk på att hitta ytor och skapa spelbara alternativ när du inte har bollen."
• "Var noga med att följa reglerna för fasta situationer för att hålla spelet rättvist."
• "Tänk på stora och lilla blomman!"
  

Bilagor

• Spelform 3mot3.pdf
• https://sports.icalculator.com/fixtures-calculator.html

Fria yttrar

I denna övning ska spelarna öva på att använda sina yttrar, under match, genom att bredda spelet och slå löpbollar längst kanten. Det är också en bra chans att öva på att tänka i korridorer och hur man vet om man är i anfall eller försvar. Yttrarna befinner sig i ytterkorridorerna, de andra spelarna hör hemma i mitten-korridoren. De ska också förbättra sin förmåga att kommunicera och samarbeta med lagkamrater för att skapa anfallsmöjligheter.

Syfte

Syftet är att göra spelarna mer bekväma med att bredda spelet och använda yttrarna effektivt. Målet är också att utveckla spelarnas förmåga att identifiera och utnyttja utrymmet längs kanterna för att skapa målchanser.

Förberedelser

• Använd halva planen och placera koner för att markera ytterkorridorerna och retreatline i mitten
• Dela in spelarna i två lag med fem spelare i varje: 1 målvakt, 2 backar, 1 center, 1 forward. 
• Utse två yttrar vars uppgift är att alltid vara på anfallande lags sida

Genomförande

1. Spela en vanlig match med skillnaden att yttrarna alltid hjälper anfallande lag.
2. Yttrarnas uppgift är att ständigt vara spelbara längs kanterna, att ta emot passningar och att slå inlägg eller passningar in i straffområdet.
3. Byt yttrar efter en stund

Instruktioner

• Uppmuntra att använda yttrarna för att bredda spelet. Spelarna ska fokusera på att snabbt spela ut bollen till kanterna när de vinner den.
• Yttrarna ska hålla sig breda och ständigt vara redo att ta emot bollen. När de har bollen ska de försöka slå inlägg eller passningar in mot mitten. De får bara röra bollen två gånger, mottagning och passning.
• Backarna ska stödja yttrarna genom att ge dem passningsalternativ och vara redo att försvara om motståndarna vinner bollen.
• Forward och center ska röra sig för att skapa utrymme och ge passningsalternativ till yttrarna.
• Passa på att öva på utspel från målvakten

Alternativ

• Om det saknas spelare kan man sätta tränare som yttrar eller stå målen, då klarar man sig på 10 spelare. Man kan rent av ta bort målvakterna och sätta tränarna som yttrar, då räcker det med 8 spelare.

Gladiatorerna

I denna övning ska vi öva på att röra oss i våra positioner, skapa ytor i anfallsspelet och samtidigt öva på att försvara oss tappert - som gladiatorer - i numerärt underläge.

Syfte

Syftet med att öva dessa förmågor är att bli säkrare på positionsspel och hitta ytor under matcher. Genom att kalla försvararna för gladiatorer skänker det också en välbehövlig ära till det viktiga uppdraget att försvara sig.

Förberedelser

• Förbered en fullstor 7-mot-7-plan
• Dela in laget i ett anfallande lag med 6 spelare och ett försvarande lag.
• Markera ut retreatline på anfallande lags planhalva - 7 m från mitten av planen - för att göra utspelsfasen tydligare.
  

Genomförande

• Alla spelsekvenser inleds alltid med utspel från anfallande lags målvakt och spelas tills bollen är död
• När bollen är död börjar sekvensen om
  
• Målvakten passar ut bollen till den ena backen, se Utspelsövningen för fler detaljer

Varianter

Man kan tänka sig två varianter av denna övning:

1. Efter en stund roterar de positioner:
   • Anfallande backar blir yttrar
   • Anfallande yttrar blir center och forward
   • Anfallande center och forward blir gladiator
   • Två gladiatorer blir backar osv.
2. Det är en vanlig match där man räknar mål:
   • Det anfallande laget får mål genom att göra mål som vanligt.
   • Det försvarande laget får mål genom att endast sparka ut bollen från planen.

Instruktioner

• Påminn gärna spelarna hur de gör sig spelbara
• Påminn dem om principen att driva bollen tills de blir pressade
• Påminn yttrarna om att hålla bredden
• Håll koll på bollhållaren, är den pressad? gå närmre. Har den yta? sök ytor.
• Påminn gladiatorerna om att hålla ihop, stå tätt tillsammans och röra sig som en grupp
• Påminn gladiatorerna om att försvara den centrala korridoren. Styr ut dem på kanten, gärna över sidlinjen.
• Och till alla: samarbeta och prata med varandra.

Jägarboll

Denna övning, är inspirerad av en övning som används av FC Barcelona, tränar spelarna i:

• Anfall i numerärt överläge – att utnyttja en 2v1-situation innan försvararen hinner tillbaka.
• Beslutsfattande i anfall – att snabbt avgöra om det bästa alternativet är att dribbla, passa eller avsluta.
• Försvarssamarbete – att fördröja anfallet och organisera sig snabbt när det blir 2v2.
• Omställningar – att snabbt ställa om från anfall till försvar och tvärtom.

Syfte

Syftet med övningen är att träna spelarna på att utnyttja numerära överlägen i anfall och att skapa ytor genom att sprida ut sig. Anfallarna lär sig att fatta snabba beslut, behålla tempot och spela sig till målchanser innan försvaret är organiserat. Försvararna tränas i att fördröja anfallet och vinna tid för sin lagkamrat att hinna tillbaka. Övningen utvecklar även spelarnas snabba omställningsförmåga, då de måste ställa om från anfall till försvar direkt vid bolltapp.

Förberedelser

• Planstorlek: En halv 7-mot-7-plan (man kan genomföra samma övning på andra halvan om man vill)
• Spelare: 2 anfallare, 2 försvarare, 1 målvakt.
• Mål:
  • Ett stort mål där anfallarna försöker avsluta.
  • Ett småmål bakom anfallarnas startposition där försvararna kan kontra.
• Markeringar:
  • Två rundningskoner på vardera sida planen (se bilden).

Genomförande

1. Övningen startar med att en av anfallarna passar till en försvarare.
2. Försvararen passar tillbaka och inleder sin löpning runt valfri kon.
3. Under tiden får anfallarna en 2-mot-1-situation och ska försöka skapa ett avslut innan försvararen hinner tillbaka.
4. När försvararen har rundat konen blir det en 2-mot-2-situation där försvaret ska försöka vinna bollen och avvärja anfallet.
5. Om försvararna vinner bollen ska de snabbt försöka kontra genom att göra mål i småmålet bakom anfallarnas startposition.
6. Spelet pågår tills bollen är död (mål, utanför eller att målvakten fångar den).
7. När omgången är slut byter lagen roller och sekvensen startas om.

Instruktioner

• Anfallare:
  • Sprid ut er och skapa passningsvinklar för att inte fastna i försvararens press.
  • Besluta snabbt om ni ska passa, dribbla eller avsluta – försvararen kommer snart tillbaka.
  • Passa framför medspelaren så att tempot i anfallet hålls uppe.
  • Vid bolltapp, försök direkt att återerövra bollen för att stoppa kontringen.
• Försvarare:
  • Fördröj anfallet genom att hålla avstånd och styra anfallarna bort från farliga ytor.
  • Kommunicera tydligt när ni är två i försvar igen för att stänga ytor och samarbeta.
  • Vid bollvinst, snabbt ställ om och försök spela framåt mot småmålet.

Progression

• Justera avståndet mellan försvararna och konerna – längre avstånd gör det lättare för anfallarna, kortare avstånd gör det svårare.
  
• Man kan om man vill lägga till ytterligare en anfallare och en försvarare. Det är då fortfarande bara den som tar emot den inledande passningen som måste runda en kon.

• Man kan också göra övningen i en kö för att ge spelarna korta vilopauser mellan omgångarna. Spelarna som väntar ställer sig bakom småmålet. Efter varje omgång roterar lagen:

  1. De tidigare försvararna går längst bak i kön.
  2. Anfallarna blir de nya försvararna.
  3. De två spelare som står först i kön blir de nya anfallarna.

  På så sätt får alla spela både anfall och försvar, samtidigt som tempot hålls uppe och alla får vila lite mellan varven.

Kamprutan

Kamprutan är en övning som fokuserar på tekniska färdigheter, framför allt mottagning, bollhantering, dribbling, finter och försvarsspel. Övningen tränar en-mot-en-dueller, kroppsfinter och snabba beslut. Genom att inkludera både anfall och försvar skapas en realistisk och intensiv träningsmiljö där spelarna utvecklar sin speluppfattning och sitt positionsspel.

Syfte

Syftet är att förbättra spelarnas tekniska färdigheter under press och deras förmåga att hantera en-mot-en-situationer i matchsituationer. Anfallarna övar på att ta sig förbi försvarare genom dribblingar, tempoväxlingar och finter, samtidigt som de utvecklar sitt självförtroende och sin förmåga att skydda bollen. Försvararna tränar på att snabbt inta rätt position, styra anfallaren bort från farliga ytor och tajma brytningar. Övningen skapar en intensiv och realistisk miljö där spelarna tvingas fatta snabba beslut och förbättra sin tekniska skicklighet.

Förberedelser

För att förbereda övningen skapas flera kamprutor på planen.

• Varje ruta är 5–10 meter bred och 5–15 meter lång, beroende på spelarnas ålder och nivå.
• Två startkoner placeras i vardera änden av rutan för att markera startpositionerna.
• Spelarna delas in med 4-6 spelare per ruta. Det bör inte vara fler än 6 spelare per ruta då man vill undvika onödig kötid.
• Hälften av spelarna startar vid ena startkonen och den andra hälften vid den andra. En av dessa grupper har bollar.

Genomförande

1. Försvararen först i kön passar bollen hårt till anfallaren på andra sidan och kliver direkt upp i press.
2. Anfallaren försöker dribbla förbi försvararen och ta sig igenom porten på försvararens sida.
3. Om anfallaren lyckas, får denne 1 poäng.
4. Om försvararen lyckas tvinga ut bollen ur rutan får försvararen 1 poäng
   
5. Efter varje omgång byter spelarna köer så att försvaren blir anfallare och tvärtom
   
6. När kampen är över startar nästa par.
7. Låt detta pågå i 3-5 minuter och låt dem därefter vila en stund. Det är ett bra tillfälle att repetera nedanstående instruktioner.

Instruktioner

Anfallare

• Använd en tempoväxling från lågt till högt tempo för att passera motståndaren.
• Använd finter och snabba riktningsförändringar för att få backen ur balans.
  
• Testa olika dribblingar och se vilken som fungerar bäst.
• Skydda bollen genom att använda kroppen.
  

Försvarare

• Slå en hård passning för att göra det svårt för anfallaren att ta emot den.
• Gå snabbt upp i press men bromsa i god tid för att slippa bli överspelad.
• Håll låg kroppsställning och rör dig med små, snabba steg.
• Vänd sidan emot motståndaren och styr och visa anfallaren mot sidlinjen.
• Du behöver inte ta bollen, se bara till att anfallaren inte kommer förbi.
• Var beredd att täcka bort anfallaren om den försöker peta bollen förbi dig.

Progression

• Ju större kampruta desto svårare är det att försvara sig. Så en progression kan vara att krympa rutan.
• En annan progression är att gå ifrån 1-mot-1 till 2-mot-2. Då får båda anfallarna anfalla. Den back som slog passningen måste efter passningen runda kamprutan och en av anfallsspelarnas koner innan den får ta bollen. Det uppmuntrar anfallarna att försöka ta sig förbi snabbt och det belönar också den back som klarar av att fördröja spelet tills medspelaren hinner tillbaka (se videon nedan)

Video

Denna övning kommer från Coach Rory Soccer som förklarar den såhär:

Kina-rondo

I denna övning tränas kommunikation, rörelse, spelbarhet, skanning och passningsspel.

Syfte

Syftet med övningen är att lägga till ytterligare ett spelmoment i en klassisk 3-mot-1-rondo och därmed ge försvararen något att försvara, vilket tvingar fram ett mer önskvärt försvarsbeteende. Namnet kommer sig av att jag först såg övningen på en kinensisk instagramsida.

Förberedelser

1. Skapa kvadrater av koner där sidorna är ca 2 m
2. Dela upp spelarna i grupper av fyra och tilldela dem var sin kvadrat
3. Den äldsta börjar i mitten och ska hålla en väst i handen

Genomförande

• De anfallande spelarna ska försöka passa bollen från en spelare till en annan rakt igenom kvadraten.
• Den försvarande spelaren ska dels försöka bryta passningarna och dels försöka förhindra att bollen spelas igenom kvardaten.
• Om försvararen lyckas ta bollen ellet bryta en passning byter de plats.

Om det finns någon fler spelare kan denna få vara peppare, vilket är en roll innan man blir försvararen. Om försvararen bryter passningen blir anfallaren peppare, pepparen blir försvarare och försvararen blir anfallare.

Instruktioner

• "Håll ett högt tempo"
• "Rör på er hela tiden"
• "Kommunicera med kroppen"

Kungens skatt

I denna övning tränas 1v1-dueller på ett lekfullt och fartfyllt sätt. Spelarna utvecklar sin dribbling, finter, försvarsspel och snabbhet i beslutsfattande under press.

Syfte

Spelet syftar till att skapa en intensiv och rolig inlärningsmiljö där spelarna lär sig att utmana i 1v1, försvara aktivt och hantera snabba omställningar – samtidigt som de tävlar om att bli den bästa skattjägaren!

Förberedelser

1. Placera bollsäcken på planen, eller häll ut bollarna på marken. Detta är kungens skattkista.
2. Placera 4 småmål som på bilden, runt om bollarna. Dessa är slottsportar där rövarna ska försöka fly med sina skatter. Det fungerar även med fem eller sex mål om det är många spelare.
3. Om du vill kan du markera ut bollområde och planområdet med koner som på bilden, men det fungerar även utan.

Genomförande

1. Dela in spelarna två och två och ge varje grupp ett mål.
2. Den ena spelaren (den yngsta?) börjar i mitten med en boll. Denna är rövare som ska röva kungens skatt.
3. Den andra spelaren ska försöka försvara målet, som är en port ut från kungens slott. 
   
4. Bara om rövaren lyckas göra mål får den hämta en ny skatt ur kungens skattkista.
   
5. Detta pågår tills skattkistan är tom. Då får rövarna röva bollar från varandra.
6. Flest rövade skatter vinner. 
7. Därefter byter rövarna och vakterna plats och spelet börjar om.

Om någon spelare "blir över" kan den få vara en extra rövare som får göra mål var den vill.

Instruktioner

Undvik att ge allt för många tips i denna övning. Håll det istället lekfullt och uppmuntra dem att testa olika typer av dribblingar. Om du vill kan du säga till dem att "snyggast dribbling vinner" för att uppmuntra dem att våga utmana.

Målområdesmatch

I övningen tränas spelbarhet, spelbredd och speldjup genom att spelarna måste göra sig spelbara och använda hela planens yta. De övar på att driva med boll med kontroll och fatta snabba beslut om när de ska passa eller ta sig fram själva. Progressionen med passningsmål utvecklar samarbete och tajming, medan försvarande laget utmanas att täcka hela bredden och agera som en enhet.

Syfte

Syftet med övningen är att träna spelarna i att skapa och utnyttja ytor genom att använda planens bredd och djup. Genom att ersätta målen med målområden tränas spelarna i att driva in i ytor med kontroll, vilket ställer krav på bollbehandling och spelförståelse. Övningen utvecklar förmågan att läsa spelet, hitta rätt tajming i löpningar och skapa samarbete i anfallsspelet.

Förberedelser

• Plan: Rektangulär yta (t.ex. 30x20 m för 3v3 eller större för fler spelare). Anpassa efter antal spelare och ålder.

• Två målområden: Markera hela kortsidan (t.ex. med koner, linjer eller sidomarkeringar) som “målzon”.

• Bollar vid sidan för snabb igångsättning.

• Västar för att skilja lagen åt.

Genomförande

• Två lag spelar mot varandra (3v3 till 6v6).

• Inga målvakter.

• Mål görs genom att en spelare driver in bollen med kontroll in i motståndarens målområde.

• När mål görs startar spelet om med avspark från mitten
  

Instruktioner

• Använd hela planens bredd – det blir svårt för motståndarna att täcka allt.

• Sök efter lägen att driva in i ytor, särskilt när motståndarna dragits isär.

• Tänk på spelbarhet – gör dig synlig och tillgänglig för passningar.

• Tänk i försvaret på att hålla laget kompakt och tvinga ut spelet emot sidlinjerna.

Progression

Passningsmål:
Mål görs nu genom att passa till en medspelare som redan befinner sig i målområdet. Det tränar:

• Speluppfattning

• Tajming i löpningar

• Kombinationer i sista tredjedelen
  

Video

Neuermatch

I denna övning tränas speluppbyggnad från egen planhalva med fokus på att involvera målvakten som en aktiv del i spelet. Spelarna utmanas att röra sig och hitta passningsalternativ under press, vilket utvecklar både deras beslutsfattande och förmåga att vara spelbara i trängda situationer. Övningen ställer också krav på tydlig kommunikation mellan spelarna för att skapa trygghet, tempo och struktur i uppspelsfasen.

Syfte

Syftet med övningen är att träna spelarna i utspel från målvakten, att involvera målvakten i uppbyggnadsspelet och förstå hur laget kan använda målvakten som en extra utespelare. Övningen uppmuntrar passningsspel och tvingar spelarna att hitta lösningar för att spela sig ur press. Namnet på övningen kommer av målvakten Manuel Neuer som ofta är långt utanför eget straffområde och spelar med fötterna.

Förberedelser

• En plan i lämplig storlek beroende på antal spelare.
• Två lag med 3–7 utespelare samt målvakt i vardera lag.
  
• Västar för att skilja lagen åt.

Genomförande

• Endast det lag vars målvakt senast rörde bollen får göra mål. Om man vinner bollen måste man alltså passa sin egen målvakt innan man får göra mål.
• Spelet startar alltid med frispark från målvakten i det lag som ska ha bollen, där målvakten stod när bollen gick ut, för att uppmuntra målvakten att vilja följa med.
• Målvakten ska aktivt delta i passningsspelet och fungera som en extra mittback.

Instruktioner

• "Skanna, välj, gör!" – Spelarna ska skanna planen innan de får bollen, så de vet vad de ska göra innan de ens tar emot den. Detta minskar stress och hjälper dem att fatta bättre beslut.

• "Håll lagom avstånd till medspelare!" – Spelarna får inte stå för nära varandra, men inte heller för långt bort. Lagom avstånd skapar bra passningsmöjligheter och underlättar speluppbyggnaden.

• "Vårda bollen!" – Slå inte bort den på chans! Behåll bollinnehavet, vänd spelet om det behövs, och välj en säker passning istället för att stressa.

• "Målvakten är en spelfördelare!" – Målvakten ska aktivt delta i passningsspelet och vara en trygg punkt att spela tillbaka på när laget behöver omorganisera sig.

• "Öppna upp kroppen och var rättvänd!" – När du tar emot bollen, ha kroppen vänd så att du ser både medspelare och planen. Det gör det lättare att hitta rätt passning.

• "Kommunicera tydligt!" – Hjälp bollhållaren genom att prata! Använd korta kommandon som "tid", "vänd", "ensam" för att skapa trygghet i spelet.

• "Skapa tydliga passningsvägar!" – Positionera dig så att bollhållaren har en enkel och säker passningslinje. Stå inte bakom en försvarare!

Progression

Om spelarna fokuserar för mycket på att blockera och pressa det andra lagets målvakt kan man lägga till följande regler:

• Målvakten får inte markeras eller pressas.
• Målvakten får så inte driva med bollen

Ojämna matcher

I denna övning ska spelarna öva på hur man spelar i numerärt överläge och i numerärt underläge. I numerärt överläge ska de sprida ut sig, kommunicera, och lära sig passa eller dribbla förbi en försvarare. I numerärt underläge ska de öva på att pressa, styra ut emot sidan och bryta ett anfall.

Syfte

Alla dessa förmågor är helt fundamentala för en fotbollsspelare. Ofta ser vi på matcher hur en ensam försvarare rusar rakt emot bollföraren vilket gör att det anfallande laget enkelt kan passa sig förbi. Om den ensamma försvararen istället lär sig att snabbt stänga avståndet, sakta in, sjunka lågt, styra ut och blockera passningsvägar kommer våra spelare att hinna tillbaka och hjälpa till i försvaret.

Förberedelser

1. Kona upp två identiska planer nära varandra.
2. Placera antingen ett 5-mot-5-mål eller två övningsmål på den ena sidan av den ena planen. Gör samma sak på den andra planen men på motsatt sida. Tanken är att en försvarande spelare inte hellre ska vilja stanna och spela målvakt än att faktiskt pressa bollförande spelare.
3. Dela upp spelarna i två lag med minst tre spelare i varje lag
   
4. Placera en tränare centralt och förse den med ett antal bollar för att snabbt kunna sätta igång spelet
5. Utse gärna också en tränare per lag som kan sköta rotationen och komma med tips och råd till de spelare som väntar på sin tur att spela

Genomförande

1. Denna matchövning spelas i omgångar på 2 minuter, på två planer samtidigt.
2. På den sida som har två mål ska laget placera en försvarare och på den sida utan mål ska laget placera två anfallare.
3. På given signal börjar anfallarna med bollen och deras uppgift är att besegra försvararen och göra mål i något av målen.
4. Om bollen går ut från planen återvänder spelarna till sina startpositioner utanför planen och sekvensen börjar om.
5. När två minuter har gått summeras målen och spelarna roterar ett varv. Detta innebär att den ensamma försvararen går över till den andra planen där den nu får agera anfallare i två omgångar. Efter två gånger som anfallare blir man avbytare och får vänta på sin tur att åter igen bli försvarare och allting börjar om.
6. Efter ett antal omgångar eller en bestämd tid har gått summeras slutresultatet och ett vinnande lag koras.

Instruktioner

• Anfallarna: Anfallarna instrueras att försöka sprida ut sig på var sin sida, kommunicera med varandra, våga dribbla och försöka komma i fart, dels för att göra det svårare för försvararen men också för att hinna göra fler mål under 2 minuter.
• Försvaren: Försvararen instrueras att snabbt gå på motståndaren, men bromsa in och stanna strax framför för att undvika att bli förbispelad. Därefter ska försvararen försöka styra ut bollhållaren emot kanten och samtidigt försöka blockera passningsvägen till kompisen. Lyckas försvararen erövra bollen kan den antingen spela ut bollen, varpå spelet börjar om, eller försöka att själv hålla den så länge som möjligt för att slösa bort anfallarnas tid.

Progression

Om man vill kan man låta två spelare delta i försvaret men med tillägget att den ena försvararen, innan den får delta i försvaret måste runda konen på motståndarens sida innan den får delta i försvaret. Detta för att skapa ytterligare press på anfallarna att avsluta snabbt.

Parmatcher

Förmågor som övas i denna övning är pressförsvar, där spelarna lär sig att snabbt närma sig bollhållaren, sakta ner och inta en låg position för att styra bollhållaren mot kanten. Understöd är en annan viktig förmåga, där spelarna lär sig att positionera sig rätt för att täcka passningsvägar och vara redo att sätta press om nödvändigt. Kommunikation och beslutsfattande är också centrala, då spelarna måste koordinera sina rörelser och fatta snabba beslut under press.

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra defensiv teknik genom att öva på att sätta press och ge understöd, vilket hjälper spelarna att försvara effektivt som en enhet. Övningen syftar också till att öka samarbete och kommunikation mellan spelarna, samt att förbättra deras speluppfattning och förmåga att fatta snabba, effektiva beslut under press. Målet för anfallarna är att driva bollen över motståndarnas mållinje.

Förberedelser

• Sätt upp en rektangulära spelplaner markerade med fyra koner.
• Fördela fyra spelare till varje plan
• Dela upp de fyra i två lag med två spelare i varje lag.

Genomförande

1. Båda lagen ställer sig utanför den egna mållinjen och när anfallande lag tar bollen över sin egen mållinje börjar sekvensen.
2. Anfallande lag försöker tillsammans driva bollen över motståndarnas mållinje genom passningar och dribblingar.
3. Försvarande lag agerar som försvarare där en spelare pressar bollhållaren och den andra ger understöd genom att positionera sig rätt för att täcka passningsvägar och vara redo att sätta press.
4. Om bollen går ut utanför sidorna byter spelarna roller så att försvararna blir anfallare och anfallarna blir försvarare.
5. Det nya bollförande laget tar in bollen i spelområdet och börjar om från sin kortsida, medan motsatta laget börjar sin press.
6. Om en anfallande spelare lyckas driva bollen över motståndarnas mållinje med kontroll, får det anfallande laget poäng och det försvarande laget får börja med bollen.
   
7. När matchen pågått i fem minuter räknas resultatet ihop och vinnande lag får möta vinnande lag från de andra matcherna.

Instruktioner

• Närmsta försvarar pressar:
  • Närma dig snabbt bollhållaren.
  • Sakta ner och inta en låg position när du närmar dig bollhållaren.
  • Styr bollhållaren mot kanten för att begränsa deras valmöjligheter.
• Näst närmsta ger understöd:
  • Positionera dig så att du kan täcka upp om den pressande spelaren blir överspelad.
  • Håll dig i en låg position och var redo att snabbt röra dig för att sätta press.
  • Täck passningsvägar och hjälp till att stänga ner anfallarna.
• Tips till anfallarna:
  • Sprid ut er och gör er spelbara för varandra.
  • Leta efter luckor i försvaret och rör er mycket för att skapa passningsalternativ.
  • Prata med varandra för att koordinera era rörelser och beslutsfattande.
  • Försök spela väggpassningar

Pepparkaksgubbarna

I denna övning över vi både på att cirkulera bollen och pressa på ett smart sätt.

Syfte

Syftet är att få tillfällen att diskutera presspel och rörelse utan bollen. Ett annat syfte är att bli säkrare vid utspel bakifrån och cirkulera bollen via backar och målvakt och på så sätt bättre stå emot motståndarnas press.

Förberedelser

• Ställ upp fyra mål i höjd retreat line som på bilden
• Fördela laget i två lag, gärna med 6 personer i varje lag
• Placera tre koner mellan målen som markerar startplats för anfallande lag

Genomförande

1. Den anfallande spelaren i mitten börjar med att skjuta på mål. Om målvakten räddar bollen och håller i den måste de anfallande spelarna vänta på retreatline tills målvakten spelat ut den (precis som vid match).
2. Därefter får anfallarna springa in och försöka pressa försvarande laget
3. Det försvarande laget ska nu försöka passa sig ur presspelet och göra mål i ett av de små målen. Då får de 1 poäng.
4. Om det anfallande laget lyckas sparka ut bollen får de 1 poäng, om de lyckas göra mål får de 2 poäng.

Instruktioner

• Uppmuntra yttrarna att hålla sig brett. De får gärna stå på sidlinjen för att göra det svårt för det pressande laget.
• Uppmuntra spelarna att spela bollen bakåt om de kör fast på en sida. Antagligen är det då öppet på andra kanten.

Progression

Beskriv hur övningen går att utveckla för att göra den ännu mer utmanande.

Peps rondo

I Pep Guardiolas 8 mot 2-rondon tränas en mängd olika förmågor som är avgörande för att utvecklas som fotbollsspelare. Övningen förbättrar spelarnas passningsprecision genom att kräva snabba och noggranna passningar, även under press. Bollkontroll och teknik sätts på prov eftersom spelarna måste hantera bollen snabbt och effektivt i trånga utrymmen. Spelförståelse utvecklas genom att spelarna lär sig läsa spelet, förstå var deras medspelare och motståndare befinner sig, samt fatta snabba beslut. Försvararna i mitten tränar på att sätta press, samarbeta och täcka passningsvägar, vilket utvecklar deras förmåga att försvara som en enhet. Slutligen uppmuntras kommunikation under hela övningen, där spelarna måste prata med varandra för att hitta lösningar och styra spelet.

Syfte

Syftet med 8 mot 2-rondon är att ge spelarna möjlighet att utveckla sitt bollinnehavsspel och sitt arbete både med och utan boll. Genom att ständigt spela i högt tempo med snabba beslut får spelarna lära sig att hantera pressade situationer och att hitta kreativa lösningar. Övningen skapar ett matchlikt scenario där teknik, spelförståelse och samarbete sätts på prov. Samtidigt får försvararna i mitten träna på att återerövra bollen snabbt och effektivt, vilket stärker lagets presspel. Målet med övningen är inte bara att förbättra tekniska och taktiska färdigheter utan också att ge spelarna en bättre förståelse för hur de kan bidra till laget som helhet genom kommunikation och samarbete.

Förberedelser

1. Planstorlek: Markera en fyrkant eller cirkel (t.ex. 10x10 meter, anpassa efter nivå).
2. Spelare: Samla 10 spelare – 8 i ytterpositioner och 2 i mitten med västar i händerna.
3. Bollar: Ha en boll till hands och gärna flera extra för snabba återstarter.
4. Koner: Använd gärna koner för att markera området.
5. Instruktioner: Gå igenom övningens upplägg och principer innan start.

Genomförande

1. Placera 8 spelare på ytterpositioner och 2 försvarare i mitten med varsin väst. Delta gärna själv i övningen och modellera hur man kommunicerar effektivt och tydligt.
2. Starta övningen – bollhållarna ska passa snabbt och hålla bollen inom laget.
3. Om en försvarare vinner bollen eller bollhållarna gör ett misstag, lämnas västen till den som gjorde misstaget.
4. Försvarare kan frivilligt lämna sin väst till en valfri ytterspelare om de blir trötta.
5. Bollhållarna har två tillslag (kan begränsas till ett för högre svårighetsgrad).
6. Bollhållarna ska försöka nå passningsmål: 5, 10, 15, upp till 30 passningar utan att förlora bollen.
7. Varje omgång varar i 2–3 minuter innan byte eller vila sker.
8. Övningen fortsätter tills tidsramen är klar eller tränaren avbryter.

Instruktioner

Allmänna instruktioner:

1. "Kommunicera hela tiden – prata om var bollen ska och ge varandra instruktioner."
2. "Behåll tempot – spelet ska vara snabbt och intensivt!"
3. "Kom ihåg passningsmålen – fokusera på att nå dem och behåll tålamod om försvararna sätter press."
4. "Var noggrann men våga! Hellre att ni försöker spela konstruktivt än att ni spelar för försiktigt."

Instruktioner till bollhållarna (de 8 spelarna):

1. "Håll bollen i rörelse – spela snabbt och precist för att göra det svårt för försvararna."
2. "Lyft blicken och skanna ytor innan du får bollen, så att du vet vad du ska göra direkt."
3. "Gör dig spelbar genom att röra dig mot fria ytor och skapa vinklar för enkla passningar."
4. "Håll lagom avstånd från bollhållaren – inte för nära, inte för långt bort."
5. "Arbeta tillsammans för att nå passningsmålen – räkna högt tillsammans vid varje passning!"

Instruktioner till försvararna (de 2 spelarna):

1. "Arbeta som ett team – en av er sätter press på bollhållaren, den andra täcker passningsvägar."
2. "Tänk snabbt och försök läsa spelet för att förutse var nästa passning kommer."
3. "Om du vinner bollen, ge din väst till bollhållaren som gjorde misstaget."
4. "Om du blir trött, lämna västen till någon på ytterpositionen och låt dem försvara."

Progression

• Straffrunda: När man förlorar bollen måste man först genomföra en straffrunda innan man får jaga bollen.
• Minska ytan: Gör området mindre för att kräva ännu snabbare passningar och rörelse.
• Minska tillslagen: Begränsa bollhållarna till ett tillslag per spelare för att öka tempot.
• Fler försvarare: Öka till 3 eller 4 försvarare (t.ex. 7 mot 3) för att höja pressen på bollhållarna.
• Tidsbegränsning: Bollhållarna ska nå målet (t.ex. 10 passningar) inom en viss tid.

Piff och puff

Denna övning tränar spelarna i närkamper, kommunikation och rollfördelning på planen. Spelarna övar på att vinna bollen i täta situationer genom effektiva närkamper, samtidigt som de lär sig att snabbt kommunicera för att fördela roller, såsom att anfalla eller försvara. Övningen fokuserar även på väggspel och att snabbt komma till avslut på mål, vilket utvecklar både tekniska och taktiska förmågor.

Syfte

Förberedelser

• Samla alla bollar hos tränaren utanför straffområdet.
• Dela upp spelarna i två lag.
• Varje lag ställer sig i kö i varsitt hörn av straffområdet. Skapa två portar med koner i hörnen, genom vilka spelarna ska springa för att börja övningen.
• Placera en målvakt om det finns tillgängligt.

Genomförande

• Tränaren kastar in en boll in i straffområdet.
• De två första spelarna från varje lag springer genom sina respektive portar och rusar in för att ta närkamp om bollen.
• Spelarna som vinner bollen ska kommunicera, sprida ut sig och försöka göra mål, antingen genom direkt avslut eller genom att spela väggspel med sin medspelare.
• Om bollen går utanför straffområdet eller om mål görs, roterar spelarna och ställer sig sist i sina köer. Två nya spelare från varje lag kliver in och nästa omgång startar.
• Tränaren kastar in en ny boll, och processen upprepas.

Instruktioner

• Närkamp: Ge instruktioner i hur man hanterar närkamper på ett effektivt men schysst sätt, med rätt kroppsanvändning och attityd.
• Kommunikation och spridning: Uppmana spelarna att sprida ut sig direkt efter att bollen vunnits och kommunicera tydligt om vem som ska ta bollen och vem som erbjuder passningsalternativ. Påminn om att alltid prata med varandra under hela övningen.
• Beslutsfattande: Poängtera vikten av att fatta snabba beslut – vem som går på bollen, vem som backar upp och hur spelet byggs upp efter bollvinsten.
• Samarbete: Uppmuntra spelarna att spela väggspel och jobba tillsammans för att snabbt skapa målchanser.

Småmatcher

En-mot-en-matcher

Två-mot-två-matcher

Fyra-mot-fyra-matcher

Övningen fokuserar på en-mot-en, två-mot-två, och fyra-mot-fyra i små ytor med flera mål. Syftet är att öva bollkontroll, snabba beslut, samarbete, och att öka antalet närkamper. Genom att spela på mindre ytor med fler mål, uppmuntras spelarna att hålla hög intensitet och ha mycket bollkontakt.

Syfte

Syftet är att ge spelarna så mycket bollkontakt som möjligt samtidigt som de tränar på att möta motståndare i närkamper. Övningen främjar också samarbete och strategi i mindre lagformat.

Förberedelser

Skapa små rutor med koner på en större plan och placera ett mål på varje sida. I första steget spelas en-mot-en i varje ruta, sedan två-mot-två med två mål på varje sida och slutligen fyra-mot-fyra. Ha extra bollar tillgängliga för att snabbt återuppta spelet om bollen går utanför.

Genomförande

• En-mot-en: Börja med att spela en-mot-en i varje ruta. Målet är att dribbla och försöka göra mål i något av de två målen på motsatt sida. Om bollen går ut, går nästa par in i rutan.
• Två-mot-två: När en-mot-en är avslutat, flytta till två-mot-två. Spelarna samarbetar för att skapa möjligheter och göra mål. Om bollen går ut, börjar nästa par.
• Fyra-mot-fyra: I det sista steget spelar fyra-mot-fyra med fyra mål på varje sida. Här blir samarbete och strategi avgörande för att skapa målchanser och försvara sig mot motståndare.

Instruktioner

• Uppmuntra hög intensitet och mycket bollkontakt.
• Ge instruktioner om att arbeta tillsammans och kommunicera med lagkamrater.
• Påminn om att hålla huvudet uppe och vara medveten om med- och motspelare.
• Ge feedback på rörelser, passningar och avslutningar.
• Uppmana spelarna att vara kreativa och prova olika taktiker för att skapa målchanser.

Smuggelboll

Denna övning utvecklar spelarnas förmåga att:

• Ta emot bollen under press och använda olika delar av kroppen vid mottagning.
• Scanna av spelet innan mottagning för att identifiera ytor, medspelare och motståndare.
• Röra sig för att skapa passningsalternativ och behålla bollinnehavet.
• Skydda och skärma av bollen från försvarare.
• Beslutsfattande i trånga situationer.

Syfte

Syftet med övningen är att träna spelarnas förmåga att hantera pressade situationer där de måste ta emot, skydda och spela bollen vidare under matchliknande förhållanden. Övningen skapar en naturlig koppling till matchspel där snabba beslut, smarta rörelser och teknisk skicklighet krävs för att behålla bollinnehavet och spela sig ur press.

Förberedelser

• Markera en kvadratisk spelplan anpassad efter spelarnas ålder och nivå, ca 5*5.
• Dela in spelarna i grupper om sex och skapa flera planer vid behov.
• Fördela spelarna i tre lag med två spelare per lag, exempelvis två gula, två blå och två röda.
• De gula startar som ändspelare och placerar sig utanför planen, en vid varje kortsida.
• De blå och röda spelar 2 mot 2 inne på planen.

Genomförande

1. En av de gula ändspelarna startar med bollen och spelar in den till antingen det anfallande laget.
2. Spelarna på planen samarbetar för att transportera bollen till den andra ändspelaren på motsatt sida.
3. Det lag som inte har bollen försvarar och försöker bryta spelet för att vinna tillbaka bollen.
4. Om de lyckas, vänds spelet i motsatt riktning.
   
5. Om försvaret vinner bollen byts roller:
   • Försvararna blir anfallare.
   • Anfallarna blir ändspelare.
   • Ändspelarna kommer in och blir försvarare.

Instruktioner

• Positionering: Anfallarna ska röra sig smart för att skapa passningsmöjligheter och ge sin medspelare alternativ.
• Scanning: Spelarna ska titta upp innan de tar emot bollen för att identifiera fria ytor och medspelare.
• Skydda bollen: Spelarna ska använda sin kropp för att skärma av försvararen och ge sig själva tid att fatta rätt beslut.
• Tempo och beslutsfattande: Spelarna ska fatta snabba beslut om när de ska passa, driva eller vända bort försvararen.

Två-måls-match

I denna övning övar de på att använda hela ytan för att skapa utrymme och möjligheter att anfalla. Det är viktigt att spelarna lär sig att leta efter och utnyttja ytor på den andra kanten för att göra mål. De får också öva på inkast.

Syfte

Syftet med att öva på dessa förmågor är att utveckla spelarnas förmåga att arbeta med spelbredd och att kunna identifiera och utnyttja lediga ytor på planen för att skapa målchanser. En annan viktig poäng med övningen är att hela tiden leta möjligheter till att skapa 2-mot-1 situationer runt något av målen.

Förberedelser

• Markera ut en kvadratisk yta med cirka 20-30 meters sidor.
• Dela in spelarna i två lag om tre personer i vardera.
• Placera två små mål vid varje ände av planen.
  

Genomförande

• De spelar en match där de försöker göra mål i något av målen på den andra sidan.
• Om bollen åker ut utanför spelplanen är det alltid inkast.

Instruktioner

• Spelarna uppmanas att använda hela ytan för att skapa utrymme och möjligheter för anfall.
• De bör leta efter ytor på den andra sidan av planen för att skapa målchanser.
  
• Båda lagen bör hela tiden försöka skapa och samtidigt försvara sig emot 2-mot-1-lägen.

Progression

• För att göra övningen mer utmanande kan du lägga till neutrala spelare längst kanten som alltid spelar för det anfallande laget och hjälper dem att skapa möjligheter att göra mål.

Uppflyttningsmatch

I uppflyttningsmatchen krävs det två saker för att göra mål: att alla spelare befinner sig på motståndarens planhalva och att en av spelarna har kontroll över bollen i motståndarens straffområde. Detta övar laget i att flytta upp hela laget och röra sig som en enhet.

Syfte

Syftet med övningen är att få spelarna att tänka på laget som en helhet och att alla måste hjälpa till i förflyttningen från försvar till anfall. Detta hjälper oss att hålla lagets form i alla skeden av spelet.

Förberedelser

• Dela upp spelarna i två lag med 4-8 spelare i varje lag. Inga målvakter behövs
  
• Gå igenom de två kraven för att göra mål:
  • Alla spelare måste befinna sig på motståndarens planhalva
  • En av spelarna har kontroll över bollen i motståndarens straffområde

Genomförande

Matchen spelas som en vanlig match i spelformen.

Instruktioner

• Fråga spelarna hur de bäst kan underlätta för den som har bollen?
  • Ha en öppen passningsväg mellan dig och bollhållaren
  • Ha ett lagom långt avstånd, varken för nära eller för långt ifrån
  • Stå rättvänd med ena axeln emot bollhållaren och den andra emot det håll du vill
  • Titta hela tiden var du har dina kompisar och tänk ett steg framåt
  • Sök dig till öppna ytor så att du inte direkt blir pressad av en motståndare
  • För att komma ihåg allt detta: tänk PARTY: Passningsväg, Avstånd, Rättvänd, Titta, Ytor.
• Fråga spelarna var det är smartast att ta tillbaka bollen?
  • Ge tipset att tokpressa i fem sekunder direkt när ni förlorar bollen och motståndarna inte hunnit sprida ut sig än. Efter fem sekunder återvänder ni till lilla blomman.

Progression

• Om det blir för lätt att göra mål kan man lägga till ytterligare en regel: att man inte får springa in med bollen i straffområdet, utan man måste slå en passning till en spelare som redan står i straffområdet.

Video

Utspelsövning

Denna utspelsövning fokuserar på att öva utspelsstrategier, försvarsspel och uppspel. Förmågor som stärks är kommunikation, press-spel, och positionering på planen.

Syfte

Syftet är att träna på att bygga upp anfall från försvaret, förbättra samarbetet och kommunikation mellan spelare, samt öva på högt press-spel och kontringar. 

Förberedelser

• Placera tre småmål på mittlinjen av planen, ett mål i varje korridor
• Markera ut retreat line ca 7 m från småmålen
• Båda lagen ska anta sina positioner enligt övningens uppställning.
• Förbered flera bollar så att övningen snabbt kan återupptas om bollen går utanför planen.

Genomförande

• Tränaren rullar ut bollen till en av backarna för att inleda anfallet.
• Det anfallande laget försöker bygga upp ett anfall och göra mål i något av de tre motsatta målen.
• Försvararna försvarar de tre småmålen på mittlinjen och försöker erövra bollen
• Om bollen går ut eller det försvarande laget lyckas peta på bollen får de ett poäng och övningen startar om
  
• Byt efter ett tag roller:
  • Backarna blir yttrar
  • Yttrarna blir center och forward
  • Center och forward blir försvarare
  • Försvarare blir backar

Om du har fler spelare och tillgång till hela planen kan samma övning genomföras på båda sidorna samtidigt

Instruktioner

• Försök hålla era positioner och stanna i era korridorer.
  
• Yttern närmast bollhållande back måste alltid vara spelbar på kanten.
• Den back som inte får bollen måste skydda målet.
  
• Driv med bollen framåt så länge ni inte blir pressade.
  
• Byt kant via målvakten om ni fastnar i uppbyggnadsfasen.
• Tappar ni bollen måste ni blixtnsabbt formera den lilla blomman och försvara målet.
• Säg till försvararna att pressa snabbt och klokt för att träna att spela förbi press. På bilden nedan täcker forwarden centern samtidigt som den pressar bollhavaren, yttrarna tar varsin ytter medan centern markerar centern (se bilden nedan)

Progression

• Låt det försvarande laget försöka göra mål i det anfallande lagets mål för att skapa en mer matchliknande situation
• Låt en av spelarna stå i mål
  
• Plocka bort forwarden eller lägg till fler försvarare för att öka svårighetsgraden för anfallande lag

Exempel på press-instruktioner

Video-illustration

Välkomstmatch

"Vanlig" match

En helt vanlig match - lätt att ställa upp och lätt att förklara.

Här övas olika förmågor baserat på hur matchen organiseras och ställs upp, variationerna är närmast omöjliga.

Syfte

Syftet är att ge spelarna något att göra medan de inväntar de andra spelarna inför en träning. Rigga upp ett område och - när de två första spelarna anländer - ge dem varsin färg och låt dem börja. När de andra spelarna droppar in kan de ta en väst och ansluta till matchen. På det sättet får du och dina tränare tid att rigga upp övriga aktiviteter och snacka ihop er lite innan samlingen.

Förberedelser

Markera på något sätt ut en plan och placera ut två eller fler småmål

Genomförande

1. När de två första spelarna anländer får de varsin färg
2. I takt med att övriga spelare kommer till träningen kan de ta en färg och ansluta till den pågående matchen
3. Om bollen går ur spel är det inspark, som på 5-manna, oavsett var den går ut

Instruktioner

• Undvik att coacha välkomstmatcherna, låt dem bara ha kul tillsammans

Varianter

Lava i mitten

Inga spelare får stå innanför konerna i mitten. Detta uppmuntrar att de sprider ut sig.

Lava i mitten med målen rygg mot rygg

Uppmuntrar till passningsspel och snabba omställningar från anfall till försvar

Dubbelmål

Dubbelmål uppmuntrar spelarna att hålla utkik efter vilken sida som är minst bevakad och då styra om spelet emot andra kanten.

World Cup

I övningen tränar spelarna på bollkontroll nära kroppen under press och i trånga ytor, att hantera 1 mot 1-dueller genom att driva, finta och ta sig förbi motståndare, samt att fatta snabba beslut kring när de ska driva, skydda eller avsluta. De utvecklar sin speluppfattning genom att hela tiden scanna efter motspelare, lediga ytor och mål, samtidigt som de uppmuntras att våga utmana och återerövra bollen vid bollförlust. Dessutom tränas snabba avslut mot mål under matchlik stress.

Syfte

Syftet är att ge unga spelare möjlighet att utveckla sin individuella bollbehandling och sitt mod att agera med boll i en matchlik, lekfull och tävlingsinriktad miljö. Denna typ av spel uppmuntrar till kreativitet, upprepade bollkontakter, ständig aktivitet och lärande genom spel. Det är särskilt effektivt i tidig ålder där tekniska färdigheter ska befästas under lekfulla former.

Förberedelser

• Använd en plan i straffområdesstorlek (ca 16–20 x 25 m), justera vid behov.

• Placera ett mål med målvakt (eller två småmål) i ena änden.

• Ha 1 boll i spel.

• Dela ut ”landslag” till varje spelare (t.ex. Alva = Spanien, Carro = Marocko).

• Max 5 spelare + målvakt på planen för att undvika trängsel och dötid.

Genomförande

• Alla spelare på plan, en boll i spel, alla spelar individuellt – alla mot alla.

• Målet är att göra mål. När en spelare gör mål är hen klar för nästa omgång och lämnar planen.

• Övriga fortsätter tills det är två spelare kvar. Då spelas spelet tills en gör mål – förloraren är utslagen.

• En ny omgång startas med spelarna som gått vidare – ny boll sätts i spel.

• Så fortsätter det tills endast två spelare återstår – då är det final 1 mot 1.

Instruktioner

• Ha bollen nära foten – kontroll är nyckeln i trånga ytor.

• Titta upp ofta för att se var motståndare och mål är.

• Våga utmana! Gå förbi motståndare med fart och självförtroende.

• Använd finter (t.ex. kroppsfint, drag-flick, överstegare) för att ta dig loss.

• Skydda bollen om du är trängd – använd kroppen.

• Direkt återerövring: om du tappar bollen, försök vinna tillbaka den direkt.

Progression

1. Extra boll i spel:
   – Vid stor grupp: lägg till en andra boll för ännu mer intensitet och beslut.

2. Utslagna spelare får roller:
   – De går till teknikstation (jonglering, konbana etc.) tills nästa spelstart

Video